Question

别人男180cm220斤超胖求一减肥方法有效要快最多一个月

Answer 1

跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。
我26岁，身高176cm， 几年前体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，
我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了2个多月，减掉了35kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。7个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。
所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。也没有什么快速减肥的方法，那些都是骗人的。
我觉得减肥就是要有毅力，要顶得住那些美食的诱惑，一定不要总吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。如果你女朋友有时间的话，还可以跟她一起练练瑜伽，没什么不好意思的。瑜伽是很缓慢的运动，但是很有效，不反弹。而且女孩还可以塑身，你也可以一起练练树式，这是瑜伽的经典姿势，很多中外的电影明星都练它。拜日式每天做八遍，全身都可以得到锻炼。单.双竖腿功，单.双腿旋转功，蹬自行车式等等，既减腿部赘肉也练腹肌。要坚持，每天最少练半小时，动作要慢，配合呼吸，练上三个月保证有效果。 一定要空腹练，或者饭后二到三小时再练。建议早上刚起床或者晚上临睡前练习。另外晚饭要少吃。
自己的亲身体会，希望对你有所帮助

Answer 2

减肥就要行动起来，平时多运动，最好是把有氧训练和力量训练相结合效果更好，比如:跑步，仰卧起坐等。或是动感单车。再就是要合理饮食，少吃油腻高脂肪的食物。吃完饭最少站15分钟后再坐下，晚上7点（最迟）以后就不要再吃东西了。呵呵，运动了就不要停下来了，停下来要是不减少食量就会很快胖回去的。晚饭要控制，好东西都放在早上吃，但也不要吃太多，胃撑大了很容易饿。如果没时间也要挤时间坚持晚饭后散步40-60分钟，减肥是持之以恒的事情。运动的最大好处不光是减肥它会加快整个身体的代谢，对皮肤，精神，睡眠等等都有好处，而且慢慢的瘦下来后皮肤不会松弛。也可以依靠椭圆机和跑步机进行长时间（大于半小时）的有氧运动，每周3次（隔天去），坚持一个月以上，如腹部脂肪过多，可以适当加仰卧起坐，再配上较为科学的饮食（少吃油炸，不吃零食，保证三餐）

Answer 3

快速减肥对身体不好。实际上你身体好了自然就不会胖，你追求快速减下来，很快又反弹。还是追求健康吧。胖是代谢论乱，要从根本上纠正。

Answer 4

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