Question

我是一个女生165cm,体重80公斤，现在大二了，学校要应聘了想用这个寒假减肥，请帮我制定一个详细的计划。

Answer 1

减肥期间在吃上要注意：
1、起床要喝温开水或淡蜂蜜水，早餐必须要吃，建议1片全麦面包+1个白水煮蛋+1包脱脂牛奶。
2、午餐吃七分饱。碳水化合物必须吃，但量要有控制，1－2两为佳；肉应该以牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉为主。最重要的，不管吃什么菜，一定要注意少油、少盐，不吃油炸食品。
3、晚餐不要吃碳水化合物，不要吃肉，不要吃甜食，不要吃油大的东西。并且晚餐吃到五分饱就可以了。睡前5小时不要再吃东西。
4、宵夜，是饮食控制的大敌，绝对绝对不能吃。如果真的很饿，可以喝无糖豆浆，可以吃几根生黄瓜、西红柿。不要吃水果，大部分水果的含糖量很高，不仅仅是荔枝和龙眼。
5、所有的饮料（除了矿泉水），都不能喝。国内的所有瓶装饮料，注意，是所有！一律是高含糖量，除非是自己榨果汁喝，否则减肥期间要戒掉所有饮料。
运动要素：
运动是减脂的关键，一定要坚持运动，慢跑和跳绳、游泳都是非常好的运动项目。但要注意几点：每次运动时间不要少于30分钟；每周运动不能少于3次；运动前后1小时不要吃东西；运动后不要马上坐下和喝水，要至少半小时后。

Answer 2

减肥计划表
7.30早上起来一杯蜂蜜水，一个黄瓜一个水煮蛋
8.00跑步
9.00爬楼梯
10.00跳绳
11.00做家务
12.00清淡饮食（米饭小量，菜少油。少吃面) 饭后慢走三十分钟
午休
14.30一杯盐水 跑步
15.30自己喜欢的舞蹈或做其他自己爱干的事
17.00仰卧起坐。蹲起。压腿，蛙跳
19.00晚饭水果或稀饭，清淡
20.00洗澡，洗簌
20.30按摩，敲打全身
22.30休息
运动要适量，不可喝凉水，无着凉。戒零食。不吃油腻的，肉只吃鸡鸭鱼，少量。饿了吃水果，如苹果，香蕉，番茄，坚果，黄瓜

Answer 3

你可以在手机上下载个软件，30天减肥 或是 俏佳人 ，它会根据你的情况为你制定减肥计划

Answer 4

运动员怎么在比赛前体重骤降的？知道不？很苦的！
多吃蛋白质食品，多吃纤维素食品，不吃脂肪食品和含糖高的食品！注意，绝不是不吃饭！而是吃的种类要变化！
调节膳食了后，要多锻炼，锻炼不是感觉累了就停下，要锻炼到肉都酸了，汗水哗哗的那种！
蒸蒸桑拿，拿掉多余的水分，再喝水补，转上几圈，把体内不该有水的地方去水！