Question

以后会一直上夜班 晚上11点到早晨7点半 请教如何调理 包括：睡眠、饮食、营养及相关食物来源、注意细节等

一星期上五天休两天 五星酒店总机话务员 晚上应该很闲

Answer 1

从人体器官的休息时间看，你工作性质对你是很伤害的。长期肯定不行。最好3年内更换岗位，否则女孩子容易衰老，且导致多种疾病包括月事不调，内分泌失衡
建议：
1.下班后，回去喝些杂粮粥，修正半小时，睡觉。屋内要黑暗，不要透光。这样可以慢慢引导大脑对时间差的适用。也就是晨昏颠倒的作用。一般睡够7~8小时就好，不要多睡。
2.由于午餐时间过了，那只能补个下午茶，简单的点心，水果即可。不要弄乱饮食规律。待晚17点前后再用餐。饭后，可以在小区内锻炼或者在室内做些安静的活动。晚上去上班，带些吃的。这个算你的晚餐。^_^
早餐一般半稀半干为主，杂粮粥、鸡蛋、面包、牛奶之类
下午茶可以用些饼干、面包、绿茶或红茶
晚餐用些米饭、蔬菜（各种颜色都要搭配，红-胡萝卜、辣椒；黑-木耳、菌类；黄-南瓜；绿-菠菜，青菜，芹菜、娃娃菜等）、肉类（鱼虾为主，猪、牛、鸡、鸭肉辅助）即可
夜间因班次原因不能睡觉，（当然，偷偷的没人查岗也没关系，嘿嘿~）带些黄瓜、西红柿之类的最好。有条件的，可以用饭盒带些炒饭，这个抵饱。
总之，维生素要补全了。什么ABC的。
此外，五星级酒店未必夜间不忙。最好有些心理准备。当然不是天天这样的，不过当你睡意正浓时，来电话了。这种滋味可想而知。。。祝你好运~

Answer 2

人体脏器的最佳排毒时间是从晚上的11点到早晨7点，而这个时间正是你工作的时间，肯定对身体的危害很大。如果能有效的调节自己的生物钟，适应晨夜颠倒的时差和规律，需要在饮食和睡眠上有严格的规律性，饮食清淡有营养、睡眠充足有规律，以减少对身体的伤害。