Question

怎么才能锻炼身体，增加体重，使我变得强壮？

本人男身高180cm，但是体重却是非常的轻 ，只有124斤，我想长肉。最好增长20斤，我很瘦弱寻求锻炼的方法~本人决定先断撸！真的本人大学生22了，真的想改变自己，寻求好心人的帮助，虽然我给的分不多，但也是一点心意，求好心人帮助了。。帮帮我这无可救药的吊死吧。而且就在刚才我做了10个俯卧撑，但是就这10俯卧撑，就耗费了我一多半的体力啊。唉。帮帮我吧。好心的人们~
如果大神们不想多打字。可以给我发个链接的。谢谢

Answer 1

 

 

兄弟  体重是可以充分利用肌肉增加的   只要你肌肉起来了   就会有体重   我以前身体不怎么好  从我20 173CM 49KG的时候我就开始锻炼身体了   现在体重可以达到22  177CM 62KG   可以说我没有 赘肉    首先 每天锻炼的第一步    长跑   3000打底  算热身   跑前做脚踝关节运动    腿部肌肉是你增加体重 最大的地方。   俯卧撑    你可以做打斜的  就是比如手把着课桌那么高的地方  上斜俯卧撑 还可以锻炼 胸肌 和前三角肌       三种俯卧撑  比肩宽  同肩宽 双手重叠    仰卧起坐 两种  1练上腹肌   就是正常做   2练下腹肌  平躺 抬腿30度角    可以定时   也可上下运动    要快抬慢放    锻炼肌肉是不够的   还有充分放松肌肉   防止乳酸过多残留于肌肉形成酸痛。   可敲打或按摩锻炼部位 充分 放松。。。。。。。。。。。。。。。。。。。纯自己的经验   祝你成功

Answer 2

1、坚持上学前跑步例如6点上学就提早跑 2、尽量多吃粗粮类食物 3、常常做球类运动 4、每天做35个俯卧撑，力量提升好后可叠加，最好每天计时 5、经常锻炼 等等 不够可以去请教健身教练什么的，小心受骗…

Answer 3

1,多吃 2.坚持每天附卧撑 最多一个月就能看到效果。记住要多吃。