Question

如何格斗增强体能

现在13 50KG168CM，肌肉直接没有，班上的同学老欺负我最主要有个186的大胖子有132KG超想甩他就是我太小了，而且有没力量不可能肉搏啊，
求点锻炼方法
格斗技巧
最主要提升力量

Answer 1

1. 心肺功能训练：疲惫不堪的格斗手往往会使其弱点暴露出来。同时，也不能在之后的回合中产生能量来予以有效反击。这就是为什么顶尖职业格斗手每天都要进行长跑训练。格斗手不仅要有持久的耐力，而且要能够在格斗比赛的关键时刻拥有超强爆发力。为了满足这些身体素质要求，格斗手通常会不断地变换其长跑训练形式。例如，格斗手需要变换忍耐力训练的速度，包括短暂、全力冲刺的训练。这是为了模拟比赛时候实际身体状况的需要。

2. 核心力量训练；格斗手通常能够聚集其身体核心部分的力量。通过拉动身体各肌肉群的练习，一名职业的格斗手能够积聚一种核心力量，这种力量使身体所有部位紧密结合。一些最有效的训练包括引体向上训练，仰卧起坐训练，下蹲训练和臂力训练。每次可以做三组训练，且每种训练形式之间可以有一分钟的间隔。引体向上则要做到不能再继续做下去为止。然后再重复做20次其他练习。

3. 负重训练：负重训练有助于格斗手形成攻击的力度与强度。胸部、肩膀和手臂都是特别重要的训练部位。胸部训练包括平躺卧推和哑铃练习。肩部肌肉训练可以通过哑铃练习和曲臂侧举进行有针对性的练习。肱二头肌和肱三头肌的回扣有助于上部臂力的训练，从而增加格斗力度。格斗运动员负重训练的关键在于培养爆发力。这意味着要以你所能承受的最大限度重量为基础，每个项目进行6到8次训练。做3组这样的训练，并同时变换练习的方式，这样便不至于使肌肉僵硬。核心力量训练与负重训练应交错进行。

Answer 2

有条件的话到健身房，如没有就做俯卧撑每天做个一二百个，引体向上一二百个，仰卧起坐一二百个，负重深蹲一二百个坚持练习两个月后就会效果，一次做不了可以分组做一组十个二十个分十组二十组做都可以。本人从事过武术教学，以上是我的经验，你可以试试看是否有效果。

追问

你确定2000RMB一个月我负担得起？有没有比较实际的

追答

俯卧撑：每组十个、练习五组、组间歇一分钟、注意要快起慢落。间歇期间做一些抡臂动作，一日三次。仰卧起坐：每组十个、练习五组、组间歇一分钟、注意要快起慢落。间歇期间做一些涮腰动作，一日三次。靠地墙深蹲、每组二十个、组间歇一份钟、注意快起慢落。间歇期间做一些踢腿动作，一日三次。以上动作要一起完成。
每天早晨跑步二十分钟心跳保持在140-160次/每分钟在这段时间要跑五公里结束后再做百米冲刺四组，组间休息一分钟，冲刺跑的心跳要在180/每分钟以上。下午在重复一次跑步。我相信你只要能坚持你的身体素质一定有一个大的提高，祝你成功。另外多吃一些牛肉

Answer 3

你才13，其实是不太适合做大运动量的肌肉强化训练的
你其实不明白，格斗打架最重要的不是力量技巧，而是胆，打人打得就是胆。哪怕你打不过他，被他踩在脚下，还能坚持咬他一口，他下次绝不敢再欺负你。
教你个简单的吧，用拳头把红砖压在墙上，高度大概在自己的胸口位置，砖头三块起吧，如果不吃力可以再加。要注意的是，当你坚持不住的时候迅速后退，别让砖头砸到脚。当然，我并不鼓励你们打架，保护好自己就行。

追问

问题是他侵犯了我的权利，而且群殴又怕他告老师所以只有单挑，格斗只有提升力量就行

Answer 4

13岁不用练习什么太多的力量训练，每天坚持俯卧撑100个，分4组！然后蹲起100个，两组！想要腹肌一个是深蹲起＋仰卧起坐，第二个就是用俯卧撑的姿势，把胳膊向前撑，每天撑个30分钟就行了。不过这个比较累！考验意志力~打起来主要用腿再把腰练练，把腿压开了，一个高鞭踢脖子上直接KO，不过建议还是少打架~~

Answer 5

多练基本功，用器械辅助，练肌肉力量，练块头。