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看个人的体质,个人体质较好(体重在150斤以上)肌肉发达,可以绑上5KG的沙袋。
个人体质一般(体重在110斤到150斤),可以绑上4kg的沙袋。
个人体质差(体重在110斤以下),可以绑上3kg的沙袋。
如果个人身体(或没有一定的训练基础)都是肥肉。可以先绑上3kg,然后在逐步训练。
一般不长时间的绑腿上,主要是闷热而且压迫血管,但至少可以绑40分钟。如果沙袋比较透气且不太压迫血管,可以绑八个小时。
一般不会对身体的发育造成影响。绑沙袋有助于训练腿部肌肉,以及身体对小腿的训练,训练过度(极度的疲劳)会导致腿部发育畸形(主要能使腿变成外八字)。适量就行。
个人体质一般(体重在110斤到150斤),可以绑上4kg的沙袋。
个人体质差(体重在110斤以下),可以绑上3kg的沙袋。
如果个人身体(或没有一定的训练基础)都是肥肉。可以先绑上3kg,然后在逐步训练。
一般不长时间的绑腿上,主要是闷热而且压迫血管,但至少可以绑40分钟。如果沙袋比较透气且不太压迫血管,可以绑八个小时。
一般不会对身体的发育造成影响。绑沙袋有助于训练腿部肌肉,以及身体对小腿的训练,训练过度(极度的疲劳)会导致腿部发育畸形(主要能使腿变成外八字)。适量就行。
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沙袋重量要看你个人适应情况,一般五斤就可以了,长久绑沙袋对腿部血液循环不太好
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看你的承受能力了 ,和跑的时间了 一般在四公斤 可以长时间 有助于力量争强 骨骼提前发育
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你好,绑沙袋在脚上运动肯定是负重运动,但它不影响身高的增长,它可以锻炼人的弹跳能力,但是不要过分使用太重的沙袋,那会对身体造成损伤
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要多重
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这个要依身体而言....体质不一样 重量也不一样
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2015-08-01
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负重跑没必要
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