Question

谁有锻炼身体一天的计划？包括饮食 （标明点数）最好详细点！谢谢！

Answer 1

胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推

三头：哑铃双臂上举+平举

二头：哑铃单臂弯举

腹肌：仰卧起作+呼啦圈

腿肌：立卧+立跳

每天坚持训练，3个月出效果

时间段选择
1。早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物少许牛奶。（早上坚持运动30分钟）
2。上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3。下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4。晚间时段：晚饭后一个半小时或固定19点半到21点，并且运动结束要离睡觉一个小时之外（晚上坚持运动1个半小时，至少上述四个动作4个轮回）