Question

我在健身房坚持了快2个月了，才瘦7斤左右，效果很不好，希望有人能详细指导！

我身高168 但是体重超过190斤 这样维持了快5-6年了，今年8月的时候发现超过了200斤，最高体重达到202，加上肥胖带来的各种各样的不利因素，所以我决定减肥，但是从9月底到现在11月底，我去健身房坚持了2个月，缺发现效果不明显，才瘦7斤左右。教练也说效果不明显，但是他确只说，如果请私人教练，可以帮助我很快减下来，可惜我是屌丝啊，哪里有钱请私人教练啊！只有自己继续瞎琢磨吧，2个月的锻炼下来，虽然体重没下来，但是身体确实有很大的恢复，所以还是愿意继续坚持下去的。现在就麻烦，看有没有做过私人教练的，能提供一份详细的训练计划。好给我在迷茫的减肥道路上有个指导啊！谢谢了。
另外说明一下，我不支持那种节食减肥。我有低血糖，不吃东西不行。我是每天晚上7点左右去健身房锻炼，基本上是跑步机上30分钟多，但不是那种一直跑的，那样我坚持不下来。膝盖也受不了。我是用跑步机上6的速度走一个400米 然后在8的速度或者10的速度跑一个400米，这样循环，每天坚持8-10圈，基本上时间控制在30分钟多点，然后在去稍微瞎弄几下器材，每天坚持2-3组仰卧起座 1组10个-15个。 一个星期最少一次动感单车，但是最多也就2次 不敢弄太多。怕膝盖承受不了！
希望有高人给我一个详细的指点 谢谢！ 新人 只有50分 全部拿出来了，希望高人不要嫌弃，看到我很诚心的份上。指导指导！谢谢

Answer 1

私教不是神，照样还是要你自己坚持，你又那钱拿去买吃的多好。我就废话不多说，直接进入正题。

减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械，也就是说你减肥就是靠它们了

而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

其次就是饮食，早上要吃饱，这样一天才有精力，中午可以吃得好一点，保证营养均衡，但是晚上要吃的少，油腻的尽量别吃，特别是锻炼初期一定要管住嘴

要看到明显效果那就要每天坚持，按你这体形我看一个月瘦下来10kg都不是问题，

哈哈，祝你成功

Answer 2

不知道你一星期练几次~我推荐吧~2两天或者3天休息一天~
可以考虑跑久一点~50分钟~至1小时吧~还是像你现在这样跑~
可以快走~可以跑一会~ 调整呼吸~能坚持多跑几秒就多跑几秒~
跑完了不要休息~ 都站着.休息个30秒.坐姿推胸. 看自己能抬多重的吧~
15个为一组~不知道你行不行 ~ 这一组完了~到处走走反正不要坐着~大概30秒时间~调整呼吸
在来一组高跟下拉~ 练练背~ 重量也自己看着来吧~ 8~15个~越多越好~
反复这样交叉练~
看自己能练多少组~可不能偷懒~ 这样比较节省体力~ 练完胸~在练背~交叉练~
胸和背也得到了休息~ 练腰和练腿~也是交叉练~ 你可以去问下教练~
教练会告诉你~ 真心坚持~付出百分百的努力~瘦下来了~你也会有肌肉~

Answer 3

虽然我只是健身的，但我也用我这么久了解到的和你说说吧。 你这样的跑步方法是正确的，但我觉得跑步的时间应该要增加，即使你不行，一个星期增加5分钟吧。因为在跑步开始的时间都是消耗糖原，要在大概半小时后才会动用到脂肪，饮食当然是要控制的，宵夜尽量就免了吧，虽然很难受。而且其实跑太多步我觉得人会变虚的，所以我建议在跑步前做个40分钟左右的器械训练，在强身健体的同时也能帮助你在跑步前消耗糖原，让你在跑步上更有效果。减肥其实和健身一样，贵在坚持。时间是最大的敌人。。。。 希望对你有帮助