怎么在家练腹肌
作为一个健身爱好者，我很少去健身房去运动，甚至借助器材去运动的方式也很少，但还是练出了4块腹肌。以下就是我的经验，只要坚持下去，效果还是挺不错的哦。
第一、减脂。如果你的身材比较偏向肥胖，那你首先第一件事不是怎么练习腹肌，而是先把多余的脂肪去掉。减脂最好的方法就是六个字“管住嘴迈开腿”！然后每天抽1到2个小时做跑步和骑自行车等有氧运动。
第二、仰卧起坐和转呼啦圈。这两项运动都能快速的将肚皮上的多余脂肪减去。把腰瘦下去后，那么消失许久的身体线条开始慢慢呈现了，身材外形也开始慢慢显现了。第三、引体向上。这个运动其实不单单是练习臂力的，更多的是通过腰腹和手臂之间的配合，而形成合力。每天坚持做5个左右的引体向上能有效的增强臂力以及继续消耗肚腩上的剩余脂肪。
第四、俯卧撑。正确的俯卧撑动作是通过手臂、腰腹以及脚部配合完成的，它属于一种全身的运动，可以增强四肢力量，快速收腹。第五、瑜伽球。卧躺在瑜伽球上，四只叉地，肚皮向上，每天坚持20分钟，对对肚皮肌肉的收紧也有很好的效果。最后，所有的锻炼其实都需要坚持，三天晒网两天打鱼是根本不能达到想要的效果的。而当坚持到了一定的程度后，就会形成习惯。当形成习惯后，以后想胖都很难。
如果一到下雨天不能去健身房怎么办，没有器械那我还怎么健身呢，不要担心，我们就来看看在家中如何练习腹肌。
只要你在家中有一块瑜伽垫，那么你在家也可以练习做腹肌，也能健身。接下来就跟你们讲几个简单易操作的几个练习腹肌的方法。
首先第一个就是，平躺在瑜伽垫上，脚步弯曲45°，两个手臂搭在大腿上，去寻找膝盖，这个时候肚子发力，一组做20个。
第二个也是平躺在瑜伽垫上，垂直举腿锻炼腹肌，双脚抬起向上蹬到90°的位置，停顿一秒再放下，一组做20个。
第三个就是侧躺在瑜伽垫上，先往左方向侧躺，左手伸直，身体向上的时候，右手去触摸脚尖的位置，挤压感受腰腹发力的感觉，一组做20个，左右两边交替做。
第四个就是身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地。这四个动作加起来做3组，每组20个。
其次站立时候练习腹肌的时候，双手握紧向上，双脚略宽于肩站立，双手抱头，然后交替进行前后左右体侧屈。左右交替侧曲。一组做20个。
最后就是俯卧交替提腿，在原地保持俯卧撑的姿势，左右腿交替上提。做跑步登山的姿势。一组20个。
这几个方法大家可以挑选自己试用的，也希望大家都可以练成想要的腹肌。
其实腹肌相对于其他的肌肉，相对比较容易自己在家练习。如果自己资金不足，没有办法去健身房使用器械，或者请私教老师。那自己在家也是完全可以练习出腹肌的。
一、仰卧起。
这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。
二、俄罗斯转体
双腿伸直坐在地上，双腿弯曲，离开地面大概，20厘米的距离。双手稍稍弯曲放在胸前。身体转向左侧，再转向右侧为一组。保持胯部中正。每组20个，每天三组。
三、上下摆腿。
完全平躺，双手放在腹部。双腿打直抬起至离地面90度。再将双腿落至离地面45度，再抬起至90度。这个有一些难度，所以刚开始的时候只做20个即可，随着自己腹部力量的增加，以后可以加到30到50个。这个动作需要注意的是，一定不要用背部去用力，而是用自己的腹部，否则会造成自己背部的压力。还有一点要注意的是，有的人是喜欢用力抬腿，而不是用自己的腹部力量将腿抬起。这也就是我为什么让大家把手放在腹部，感受到自己腹部力量的原因。找对发力点才可以有效果。
这三个动作对，增腹部腹肌是非常有效果的，只要坚持每天锻炼，不出一个月，保证你的腹肌效果非常棒。
做俯卧撑
初中时自己身体瘦弱，属于那种脱了衣服就能看到肋骨一根一根的那种，学校是在县城里，当时被学校的坏学生恐吓过一次，心里很是不舒服，于是就想提升自己的身体素质。
那时候学校还没有像样的操场，晚上跑步跑不开，因为很多同学在操场里站着，没有什么塑胶跑道，就是单纯的铺了层水泥而已，那时候的自己想到的惟一的合适的方式就是在学校的单杠上做引体向上，在寝室里做俯卧撑。
那时候学校还没有像样的操场，晚上跑步跑不开，因为很多同学在操场里站着，没有什么塑胶跑道，就是单纯的铺了层水泥而已，那时候的自己想到的惟一的合适的方式就是在学校的单杠上做引体向上，在寝室里做俯卧撑。
刚开始时，自己10个都做不了，但是我笨呀，有一种执着劲儿，坚持每天做，一个星期后终于能一口气做10个了，一个月后能坚持做30个，后来这个运动一直被我坚持到高考的前三个月。那时候一口气能做50个，一次能坚持做100个。身体素质有了很大提升，胸肌在同龄人中间变得突出了很多，自己并没有刻意进行蛋白质补充什么的，就是偶尔加两个鸡蛋什么的，那时候根本不知道还有蛋白粉这个东西，毕竟那个时候学校里又不让用手机，更别提什么移动互联网了，我高三快毕业的时候才有的小米第一代手机。
当然，这里需要说明下，当时的自己条件有限，并没有人做专业指导什么的，现在回头来看，当时做的俯卧撑肯定是不够标准的，但是给自己心理上还是身体上都带来了很多自信心。
现在网上的教学视频这么多，在家进行锻炼的话，如果条件有限，铺张瑜伽垫，随时随地就可以做俯卧撑了。
不过要温馨提示下，如果有条件还是最好有专业人士进行下指导，毕竟不正确的锻炼方法不但没法健身，甚至可能导致身体的损伤，就像不正确的跑步姿势和过度的跑步锻炼会造成膝盖损伤一样，在锻炼时要坚持下来的同时还要注意学习锻炼时的身体保养知识！！
祝身体愉快！！
每个男人心中都有个成为肌肉男的梦想，扒拉起衣服显露八块腹肌，拉风得很。但实际上我们大部分人都是仅仅有这个梦想而已，拉起衣服往往大都只有一块腹肌，特别是成了家之后，工作家庭孩子都要照顾更加没时间去锻炼健身了。但是很多都是心态问题，如果真的下决心想管理好自己的身体，哪怕是在家里也一样可以健身，一样可以练出八块腹肌。下面简单介绍几种在家就可以锻炼的方法。
一，控制饮食，控制饮食非常重要，乃是管理身体的第一步，是基础。很多人身体越来越糟糕就是放松了自己，放开了肚皮来吃，这样导致胃被越撑越大，胃撑大了食量就会越加增多，这是一个恶性循环。一位做了几十年模特教练的专业人士介绍，其实人体需要的食物不用很多，胃就拳头那么大，每餐坚持吃一碗含量就够了，吃得多剩余的能量只能转化成脂肪存起来。当然每个人工作情况不一样，有些人体力劳动量较大，自己要多吃一些，吃饭以六七分饱为宜，让身体保持饥饿感。
二，多做俯卧撑，俯卧撑可以锻炼全身肌肉，对手臂和收腹效果非常理想。每天早晚坚持两组，每组30个，不出一个月必定可以收到不错的效果。
三，多做仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼腰肌和腹肌。刚开始做可以到网上找些教程视频指导，动作要领要做到位，每天坚持效果是很不错的。
四，家里不像健身房有那么多的健身器械可以使用，但还是可以建议买些小的器械回来练习，像哑铃，弹簧棒，健身是全身协调性的，如果仅仅只是为了练腹肌就只练肚子，往往会事倍功半，效果不理想。最后还是强调一下健身贵在坚持，努力吧。
