失眠了怎么办?

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亦舒堂
2020-10-17 · 健康,是一种生活态度
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亦舒堂
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维持平常心态进入睡眠 ,运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。

沧海浩波
2014-05-27 · 知道合伙人教育行家
沧海浩波
知道合伙人教育行家
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提高睡眠质量的方法:

1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。

3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。

4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。 6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

9、津液催眠:如果你是精神紧张或兴奋难以入眠,请才去仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不断将津液咽下,几分钟后便可入眠。

10、头东脚西法:睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠,因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。

11、闭目而观法:微闭双眼,从眼缝中看眼前的东西,似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
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小蜗的香水日记
2020-10-17 · 专注虐男友的怪诞少女蜗
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小蜗的香水日记
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这个解决失眠小妙招,必须get!

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匿名用户
2014-04-30
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呼吸睡眠法。

1,用自己感觉舒服的姿势躺床上,身体要放松。
2,将注意力集中到呼吸上,感觉自己的呼吸,不要想别的事情。这个是最重要的事情。强调重申:感觉呼吸。
3,坚持用此方法,十分钟到半小时之内没有睡着的话,说明此法对你无效,不然就是你想太多了.。

试试吧。
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好的
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紫晴聊养生
2020-10-17 · TA获得超过11.8万个赞
知道大有可为答主
回答量:7.1万
采纳率:68%
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一个腿部动作,坚持30秒,脑供血充足,睡意浓厚,入睡香甜!

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