Question

失眠怎么办，急求！！

睡不着，还有睡着了有一点声音就醒，睡不实。
效果好还加分。谢谢！！
?

Answer 1

克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
回答者：ufozmc123 - 见习魔法师 二级 8-14 09:42

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对最佳答案的评论
好
评论者： abyangkai - 童生 一级

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“舒尔酣美眠口服液”轻松引导深度睡眠 http://www.shuerhan.com
评论者： mzshop - 试用期 一级

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不好..
评论者： weiw_01 - 魔法学徒 一级

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其他回答 共 3 条

抑郁症患者要询问医生
回答者：晓毛毛 - 魔法学徒 一级 8-14 09:57

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你每天的生活要有规律性,对身体才有好处.
现在失眼都没有多大问题了,我向你推荐一下:"紫眼仪电子睡眼方法,很管用的哦.不信你就舍得一下花点钱买来试一下,
如果行的话将会是你睡眼最好的伴侣.
回答者：maggie不悔 - 魔法学徒 一级 8-14 10:59

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估计你的压力很大，可能有什么问题令你反复思虑又一下子无法解决吧？首先尝试着自己调试一下心情，不能解决的话可以服少量的催眠药，及抗抑郁药，具体剂量最好去医院看一下。

Answer 2

失眠者的食疗方法


失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：

猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

Answer 3

你可以按以下步骤，去改善你的睡眠：

（1）每天坚持抽一小时煅炼，最好就跑步、打蓝球。会对晚上的睡眠起到很好的作用。但要注意，不能五分钟热度，要坚持，持之以恒，将会起到很好的效果。

（2）睡觉要定时，不要因为假期而与平时的睡眠时间相差太远。否则就会打破睡眠生理时钟。日后要改变就困难。

（3）平时多饮牛奶和蜂蜜，会对睡眠有一定帮助。另外，晚上睡眠最好边听音乐边睡，最好听一些轻调、柔和的音乐。例如听一些海浪声的音乐是一个不错的选择。

（4）如果坚持以上步骤依然没有大的效果，可以吃一些中药（可以到中医失眠科）。不建议用西药，因为西药比较有副作用。通常中药的效果是较好的，而且没有副作用。只是中药略略麻烦而已。

（5）如果睡眠已经改善，只是偶尔睡不着，可以吃“裉黑素”（又名：脑白金），这种药是保健品，不是安眠药，对睡眠很有效。而且，这种药没有副作用，也没有依赖性。不用担心吃了之后必须坚持继续吃。可以解决偶尔失眠的时候吃，不需要的时候就不吃。具体的，你可以上网查一下这种药的作用、效果和评价。也可以到药房或医生咨询一下。

（6）注意：不要吃安眠药。有副作用，有依赖性。

我的睡眠以前同你一样，也是很差的，最后通过上述步骤，最后有明显的改善。相信，你也会一样。

Answer 4

纠正失眠症的不良行为最好的办法就是采用行为疗法，在选择治疗方案时尽可能选用非药物治疗即心理行为治疗，但对一些治疗效果差点的病人有时巧用安眠药或一些中草药会收到更好的效果，这些治疗方案有：①单用心理行为治疗。②心理行为治疗加用中草药。③心理行为治疗加巧用安眠药。④心理行为治疗加巧用安眠药和中草药。⑤失眠的重新评价，如严重顽固的失眠需考虑不是失眠症，而是一种焦虑或抑郁伴发的失眠，应考虑抗焦虑抑郁治疗。

心理行为治疗
一 睡眠行为程序化：
⒈ 控制入睡习惯：等到睡意明显时再上床，白天不打盹，保持一种觉醒刺激。
⒉ 起床时间一致：每天早晨在同一时间起床，即使是周末也不例外。
⒊ 离开觉醒刺激：失眠者不在床上从事非睡眠活动（如看书、看电视、阅读、进食）。保证卧室利于睡眠的安静的环境，适宜的光线温度等。
⒋ 应用放松技术：患者取平直仰卧位，上肢自然伸直，肘略展，下肢舒伸，自然分开，与肩同宽，脚尖自然外展，两眼向上平视片刻，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，闭目、合齿舌抵上腭。呼吸深长，以腹式呼吸为主，默念呼吸二十四次后，转为自然呼吸，如不能入睡，可重复一、二次。
⒌ 建立一周最小需要的睡眠时间（例如5小时）：逐渐延长睡眠时间，如一周每晚增加半小时。
二 认知治疗
对于一个失眠症者还需要试着纠正认识成分。如睡眠时间多少没有关系，只要起床后头脑清醒，就可以照常工作，纠正失眠症者对失眠的一些不正确的认识将改善失眠者的情绪障碍和非适应行为。最终改善失眠症者失眠。
三 支持性心理治疗
在治疗的开始与取得一些效果后常需要解释治疗情况，这应该由心理医生来做，可以采用支持性心理治疗，以取得合作和树立治愈的信心。从而增强上述心理、行为治疗的效果。

Answer 5

失眠的治疗方法绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡
还有睡前不要吃刺激性的食品,不要喝太多水.也不要想太多事情,最好听听歌.要是不行就可以看一些你不感兴趣的书___很有效的!今晚睡个好觉!