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怎样克服心理紧张
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1.学会做时间的主人
要合理安排每天的工作、学习和生活,实事求是地制定出每日、每周,甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯,掌握时间的主动权,尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说:一步慢,步步慢,事情也会越积越多,造成心理压力增加而惶惶不可终日。
2.学会适当留有余地
应在每天工作生活的时间安排上计算提前量,养成遇事提前行为的好习惯。例如,你清晨起床、洗漱、用早餐然后赶车准8时上班,恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚好够用,那么,你不妨6时即起床,这样留有半个小时的余裕,可使做事从容,也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁,减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。
3.学会妥善安排家务
现代家庭中家务事最为烦心,尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排,要学会立体安排时间,也就是运用“运筹学”的方法。例如早晨起床后,可先熬上米粥或牛奶,然后拧开收音机,边听广播边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排,喜欢的则看,不喜欢看的则不要看,不能一坐下就不起来。可抽时间搞些小手工或编织。
另外,应在平时的休息时间就统筹安排做完家务,这样到星期日或节假日就会名符其实地从容享受休息的乐趣。
4.学会忙里偷闲
无论工作学习多么繁忙,都应忙里偷闲,每天留出一定休息和“喘气”的时间,散散步,听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
5.学会正确估计自己
勿需讳言,现代生活不仅是快节奏,同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的,因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己,绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成,身体拖垮,得不偿失。生活上则要知足常乐,量入为出,不盲目攀比、追求虚荣。
常言说:“人比人,气死人”。坚持合适标准,在合理收入的范围内安排好自己的生活,这样你就会常常感到心安理得,从容自在。
6.学会正确对待挫折
人的一生不可能不遇到困难,也不可能没有挫折,而贵在遇到困难时不气馁,面对挫折不自悲。要有勇气和自信心,相信自己的力量,这样有利于理清思路,从而从挫折中总结经验,战胜逆境,解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样:“用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气应付一切的不幸。”
同时,当遇到不愉快的事情而心情难受时,则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪,如找亲友交谈,痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼,或上影剧院看节目,去公园散步,去舞厅跳舞等,这样就能消除痛苦,减轻心理压力。
要合理安排每天的工作、学习和生活,实事求是地制定出每日、每周,甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯,掌握时间的主动权,尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说:一步慢,步步慢,事情也会越积越多,造成心理压力增加而惶惶不可终日。
2.学会适当留有余地
应在每天工作生活的时间安排上计算提前量,养成遇事提前行为的好习惯。例如,你清晨起床、洗漱、用早餐然后赶车准8时上班,恰好要用去一个半小时时间。若6时半起床时间刚好够用,那么,你不妨6时即起床,这样留有半个小时的余裕,可使做事从容,也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁,减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。
3.学会妥善安排家务
现代家庭中家务事最为烦心,尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排,要学会立体安排时间,也就是运用“运筹学”的方法。例如早晨起床后,可先熬上米粥或牛奶,然后拧开收音机,边听广播边刷牙洗脸。中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排,喜欢的则看,不喜欢看的则不要看,不能一坐下就不起来。可抽时间搞些小手工或编织。
另外,应在平时的休息时间就统筹安排做完家务,这样到星期日或节假日就会名符其实地从容享受休息的乐趣。
4.学会忙里偷闲
无论工作学习多么繁忙,都应忙里偷闲,每天留出一定休息和“喘气”的时间,散散步,听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
5.学会正确估计自己
勿需讳言,现代生活不仅是快节奏,同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的,因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己,绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成,身体拖垮,得不偿失。生活上则要知足常乐,量入为出,不盲目攀比、追求虚荣。
常言说:“人比人,气死人”。坚持合适标准,在合理收入的范围内安排好自己的生活,这样你就会常常感到心安理得,从容自在。
6.学会正确对待挫折
人的一生不可能不遇到困难,也不可能没有挫折,而贵在遇到困难时不气馁,面对挫折不自悲。要有勇气和自信心,相信自己的力量,这样有利于理清思路,从而从挫折中总结经验,战胜逆境,解脱难题。正如鲁迅先生所说的那样:“用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气应付一切的不幸。”
同时,当遇到不愉快的事情而心情难受时,则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪,如找亲友交谈,痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼,或上影剧院看节目,去公园散步,去舞厅跳舞等,这样就能消除痛苦,减轻心理压力。
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克服紧张情绪,最终极的办法只能是经验的积累。一件事情做的次数越多,紧张的可能性便越小。但如果你常常心理紧张,那也不妨试试这些办法。
1、给自己积极的暗示
积极的暗示会给人一种力量。当感到紧张的时候,可以给自己积极向上的暗示,暗示自己不要害怕或者能够克服眼前困难这样的话,如:我能行、我最棒等,稳住自己心里的紧张。
2、转移注意力
如果你在考试前或者参加比赛前感到紧张,那么你可以转移一些注意力。比如听一些柔和的音乐、看一些笑话等。对于一些比赛,多给自己锻炼的机会,让自己多去适应这种状态,提高自己的应变能力,让自己的心理得到放松。
3、对于经常产生紧张心理的人,最好多选择一些娱乐活动,比如唱歌、跳舞等,这样可以让紧绷的 神经的到放松。多参加一些体育运动,比如在空闲的时候可以多打打篮球、跑步,让身心得到放松,刺激一下紧张的神经。
4、深呼吸
深呼吸可以快速的让我们平静下来,让大脑有充足的氧气,全身更有活力,而不至于大脑一片空白,头脑一发热啥都忘记了。
5、平时看一些相关的书籍
如果你经常感到紧张,不妨看一些有关心理调节的书籍,如《心理学》、《你唯一的缺点就是太完美了》、《连接感》等。
6、对于任何事情都制定一份计划,这样有条不紊的做事情,就能够很好的控制自己。
7、在产生紧张的心理时,也可以按压太阳穴,得到放松。
8、紧张,其实也是一种情绪的表现。试想一下:当你气喘吁吁地上台演讲时,你紧张么?你一般不会紧张,而且很兴奋。所以可以在演讲之前,做一些动作,让自己兴奋起来,甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋,紧张度越会降低。
9、不妨把自己的紧张原因、紧张表现,当众自我解嘲讲出来,不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集,讲出来以后,就是把自己的这种不恰当的能量释放开来,就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个很好的解除紧张的方法,在哈哈一笑之中,你也会得到放松。
1、给自己积极的暗示
积极的暗示会给人一种力量。当感到紧张的时候,可以给自己积极向上的暗示,暗示自己不要害怕或者能够克服眼前困难这样的话,如:我能行、我最棒等,稳住自己心里的紧张。
2、转移注意力
如果你在考试前或者参加比赛前感到紧张,那么你可以转移一些注意力。比如听一些柔和的音乐、看一些笑话等。对于一些比赛,多给自己锻炼的机会,让自己多去适应这种状态,提高自己的应变能力,让自己的心理得到放松。
3、对于经常产生紧张心理的人,最好多选择一些娱乐活动,比如唱歌、跳舞等,这样可以让紧绷的 神经的到放松。多参加一些体育运动,比如在空闲的时候可以多打打篮球、跑步,让身心得到放松,刺激一下紧张的神经。
4、深呼吸
深呼吸可以快速的让我们平静下来,让大脑有充足的氧气,全身更有活力,而不至于大脑一片空白,头脑一发热啥都忘记了。
5、平时看一些相关的书籍
如果你经常感到紧张,不妨看一些有关心理调节的书籍,如《心理学》、《你唯一的缺点就是太完美了》、《连接感》等。
6、对于任何事情都制定一份计划,这样有条不紊的做事情,就能够很好的控制自己。
7、在产生紧张的心理时,也可以按压太阳穴,得到放松。
8、紧张,其实也是一种情绪的表现。试想一下:当你气喘吁吁地上台演讲时,你紧张么?你一般不会紧张,而且很兴奋。所以可以在演讲之前,做一些动作,让自己兴奋起来,甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋,紧张度越会降低。
9、不妨把自己的紧张原因、紧张表现,当众自我解嘲讲出来,不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集,讲出来以后,就是把自己的这种不恰当的能量释放开来,就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个很好的解除紧张的方法,在哈哈一笑之中,你也会得到放松。
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在你感觉紧张的时候深呼吸三次,每次呼气和吸气的时间尽量保持时间长一点点,可以有效缓解心理紧张哦,或者可以告诉你我的方法,我只要做什么活动之前都会紧张,我就会戴一个橡皮筋在手腕上,当我感觉紧张的时候就将橡皮筋套在手腕上转动把玩一下,这个动作对我的心理紧张也就所缓解,每个人都有紧张的时候,只要不是天塌下来的大事,深吸几口气,轻松面对,希望能帮助到你哦。
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1、我们需要保持平常心,不要太看重结果,正常发挥。 我们在生活中比如考试或面试的时候,经常非常紧张,以至不能发挥到正常的水平,还搞得一塌糊涂。我们需要保持正常的心态,平常心,不要看结果,把它当成平时的小事来处理,这样就可以消除紧张。
2、做好充足的准备,准备周全则可心平气和。 我们在做重要的事情的时候,经常非常紧张,我们需要之前做好充足的准备,这样就可以应对发生的突发情况,或是有些生疏的东西,因为准备可,也有所了解,不会没有思路,最后紧张的不行。
3、还可以在开始重要事情之前,缓慢深呼吸,这样可以克服紧张。 我们在参加重要的事情的时候,我们如果非常的紧张,可以缓慢的深呼吸,十来次,注意速度要慢,深吸一口气后缓慢吐出,这样就可以克服焦虑。
4、不要太看重别人的想法,做好自己就好。 我们在参加面试或演讲的时候,也许经常会在意别人,比如自己说出的画没有达到自己想想中的效果,或是怕说错话而不知所错,语无伦次。
5、建立自信心,只要自信心提升还有什么可紧张的。 我们需要建立自己的自信心,多想自己成功的而经历,不去想那些让自己难看的而事情,这样我们就会建立自信心,说话就会有底气,从而克服紧张
2、做好充足的准备,准备周全则可心平气和。 我们在做重要的事情的时候,经常非常紧张,我们需要之前做好充足的准备,这样就可以应对发生的突发情况,或是有些生疏的东西,因为准备可,也有所了解,不会没有思路,最后紧张的不行。
3、还可以在开始重要事情之前,缓慢深呼吸,这样可以克服紧张。 我们在参加重要的事情的时候,我们如果非常的紧张,可以缓慢的深呼吸,十来次,注意速度要慢,深吸一口气后缓慢吐出,这样就可以克服焦虑。
4、不要太看重别人的想法,做好自己就好。 我们在参加面试或演讲的时候,也许经常会在意别人,比如自己说出的画没有达到自己想想中的效果,或是怕说错话而不知所错,语无伦次。
5、建立自信心,只要自信心提升还有什么可紧张的。 我们需要建立自己的自信心,多想自己成功的而经历,不去想那些让自己难看的而事情,这样我们就会建立自信心,说话就会有底气,从而克服紧张
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怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,
让全身肌肉缩紧再放松;
可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试。
①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。
④临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,
让全身肌肉缩紧再放松;
可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
⑥凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
⑧自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
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