Question

我体重192斤身高175厘米年龄十七求制定一个减肥的方案

Answer 1

有点重，相信你是学生。首先是饮食，不要考虑用节食减肥，少吃、暴饮暴食最容易发胖。平常怎么吃就怎么吃，基本早吃好，中吃饱，晚吃少，晚上九点后饿的话夜宵可以吃水果餐。忌油腻，高糖高脂肪的就别吃了，零食可以吃水果。健身的话，早晚都进行，先无氧后有氧，无氧长肌肉，有氧减脂肪。肌肉多更容易消耗脂肪，所以减肥的话也不能忘了练肌肉，这样事半功倍。无氧，仰卧起坐，虎卧撑，上下蹲，双肘撑地两分钟，每个动作20次，四个动作为一组，建议你买一个瑜伽垫。一组里面要不停的做，不断的刺激肌肉。每组之间休息一分钟，一般建议一次做三到四组。这个无氧运动就是要标准，要快。一星期做三到四次比较好，尽量做到肌肉酸痛，及时补充蛋白质，很容易涨肌肉。最主要的是有氧运动了。最经典的就是慢跑，快跑是属于无氧，效果不大的，每次跑步要持续三十分钟以上才有效果，建议每天早上起床喝点水就去跑步，然后吃得营养丰富一些，不要吃得太饱。记得你饿的时候不是不能吃，能吃但要少吃。尽量吃水果。你甚至可以晚上直接吃水果餐，不吃任何油盐，当年乔布斯可是只吃水果餐。减肥的根本原理就是，消耗大于摄入。每天晚上把多余的能量消耗掉，早上在空腹前运动那是最好减肥的。减肥其实最重要的是坚持，当然方法好就会事半功倍。纯手打，望采纳。我自己减肥成功

Answer 2

每天吃2餐不吃主食，早晨一根黄瓜加鸡蛋，午餐正常

Answer 3

明天运动至少2小时，晚饭尽量不吃，多吃蔬菜水果！多喝水

Answer 4

太重了，赶紧减肥，我建议你还是运动比较好，也可以加上左旋，瘦得比较快

Answer 5

找个营养师制定详细的方案，不过没毅力不行