Question

求一个3个月减肥30斤的减肥计划

Answer 1

平时合理的安排自己的饮食，注意不要吃油炸和甜食，多运动，还有就是晚上不要 太晚吃东西，特别是甜食，烧烤类的食品，坚持运动很重要。如果想快速减肥的话，方法倒是有的，比闷滚如没冲吸脂减肥和中医减肥，具体可以点枯罩歼击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。

Answer 2

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方举消法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿正枝知饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你搭毕有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 3

想要减就要运动和饮食相结圆档塌合，橘圆运动可以去跑步也可蠢模以去健身房，饮食的话要以清淡为主，试试雷圭儿吧，配合运动会瘦的快的

Answer 4

减肥第一阶段：
　　运动减肥篇：
　　一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加
　　饮食减肥篇：
　　饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。
　　早餐减肥食谱：
　　馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
　　烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
　　青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄
　　每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^
　　第一阶段减肥原则：超过下午两碧高点，就不吃东西！
　　PS：该阶段需要持续一个月。
　　露露减肥第二、三阶段经验
　　运动减肥篇：
　　每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。
　　饮食减肥篇：
　　饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。
　　早餐减肥食谱：
　　500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头
　　无糖优酪乳+香蕉
　　午餐减肥食谱：
　　煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼
　　在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。
　　PS：第二阶段持续三个月，第三阶段持续一个月。
　　 下面左旋肉碱官方网站小编介绍下青菜豆腐减肥食谱的做法：
　
　
做法一：嫩豆腐，青菜，虾皮，姜，蒜各适量。姜一小块切片，蒜一瓣切片，虾皮洗净沥干水分，青菜切段，嫩豆腐切方块；砂锅置火上，倒适量油，烧热后放姜片
蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入嫩豆腐，同时加入高汤沉没食材，大火煮沸后转小火慢炖五分钟；加入青菜段，大火一分钟后加盐、鸡精调味，关火。
　　做法二：鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小粒。坐锅，入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐粒，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油首轮即可。
　　做法三：小白菜30克，豆腐20克，胡萝卜10克，高汤180毫升，盐2克，香油3毫升。小白菜与豆腐切小丁，胡萝卜切片状。高汤烧开，加入全部食材煮1分钟后，入盐及香油调味即可。
　　做法四：豆腐，青菜，料酒，盐，油，味精各适量。将嫩豆腐切成方块，用开水焯一下捞出，青菜也切成段；砂锅置火上，放入适量油烧热，放入放姜片蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入青菜叶、豆腐，加入高汤，煮悔芹尺沸后转小火；菜熟后，放入盐、味精，盛碗即成。
　　备注：豆腐先要焯水,嫩豆腐也叫南豆腐，它的质地柔软，做汤口感好。有现做的，也有合理装的真空的，我建议买现做的。
　　每个人的体质都有所不同，不一样的减肥方法不一定适合所有的人，多运动肯定是没错的。