Question

体育中考200米跑步训练方法

本人15岁男200米才30秒左右现在放假在家想练练有什么方法？家里有1.5kg的沙袋2个怎么用？

Answer 1

不用绑沙袋的，绑沙袋是不太健康的方式。建议你每天晚饭前或者晚饭后两小时，跑步，慢跑热身10-15分钟，开始慢跑30-40分钟，最后200米冲刺跑，先把身体练练，大概需要20-30天吧。然后你就可以针对200米了，最快的练200米的方式，就是变速跑，热身过后，慢跑100米，加速冲刺跑100米，循环3-5组。大运动量不用每天都练，就是体育特长生也不是每天保持大运动量的，除非有S-B教练。保持身体健康才能进行提高。200米把起跑掌握好，只要有口气能一直跑下去，全力冲刺跑下来，你想不及格都难，我也是跑步爱好者，以前练过400-800-1500-10000，跑过10000米，成绩不是很好，没练出来，但是那时候有的体育特长生成绩也就和我差不多，跑过全学校第六名。还记得拿了一个小笔记本。

Answer 2

沙袋每天连续击打时间长一些，联系持久力，最好在腿上绑沙袋然后爬楼锻炼，最好绑沙袋去爬山，毕竟空气好一些

Answer 3

同上楼的，本人是高三体训队的，练习200米就是要有耐力和下肢力量，多爬山也能练习，与在室内练习，我更喜欢爬山

Answer 4

绑在脚上 每天都去锻炼最好跑山路 沙袋最好不要用 会影响的长高小腿肌肉发达是对骨骼生长有阻碍