Question

12岁男孩的锻炼计划

Answer 1

这样吧。十二岁，初一了吧？？？
说说你在寒假这种有时间的吧。早晨六点五十起床，整理好房间加洗漱用十五分钟，（这是锻炼坚持的能力）然后两组跳跃运动热身，8×8的高台腿，俯卧撑五十（每天增加二十）蛙跳快速三十米，鸭子步三十米回来，仰卧起坐一百（每天加五十个）俯卧伸屈腿三十。完了再来慢点跳跃运动收尾。吃饭。
下午，，先热身，四百米的操场计算，两圈开始，以后每天加一圈，前一两圈慢跑热身，后面慢慢加述，最后一圈快冲。完了放松五分钟（跑完不能停下。切记！？？！！慢慢走动甩手甩脚）俯卧撑一百个，（每天加五十个，）仰卧起坐两百个（每天加一百个），跳远五次，高台腿五十次，蛙跳鸭子步各三十米。引体向上做到不能做。。竞力作。。。回家吃完饭。
睡前。打空拳提左右手共两百下，一定要慢，全力打出。重物二十斤各种姿势到手都不能提为止。双手抱头双脚并隆背要直抬头看前咩下蹲一百下（每天加五十，要快。一个接一个，不停，一口气。。。）
最后洗洗睡吧。。。

Answer 2

把简单的事情重复做。
第一：早晨6点钟起床，复习功课，读英语半个小时。锻炼一刻钟，可以做俯卧撑，蹲起、仰卧起坐等，简单的。
中午进行午间诵读，背古诗或英语单词。每天必须背会若干，自己定。坚持下去，一定会有收获。
下午除了固定的功课外，一定要在操场上跑5圈，这是高考必备项目，不及格的会影响升学。
晚上吃饭后，进行自己安排的作业计划。如果你能坚持下去，十年后你一定是一个很棒的人才。
计划很容易的，但坚持下去非常难。

追问

不好意思，我说的不是学习计划，我说的是体能锻炼计划

追答

一样的，如果你每天能坚持跑1000米，一年以后你身体一定会非常棒。
相信你知识史泰龙等大明星，看他们的肌肉你就知道了，那就是每天锻炼的结果。
当初史泰龙还是个穷小子的时候，我猜想他一定是每天坚持锻炼身体。你知道吗。他失败了1885次才成功。你能做到吗。不要做什么计划。每天做自己身体力行的锻炼就OK了。
坚持是一个人成功的基石。

Answer 3

早上七点左右起床，晨跑5圈，一定要是慢跑，长期这样这可以锻炼你一定的肺活量；中午不建议运动；下午六点左右可以打一下篮球，羽毛球、网球、乒乓球，个人觉得你如果要长高的话可以多练练篮球，网球比较偏重臂力的锻炼；乒乓球、羽毛球注重你眼睛的转动，协调，是一种全身性的挺有益的活动，我个人觉得下军棋、象棋也算一种锻炼，你可以进行一下，做到文体结合，在晚上九点半再进行四十分钟左右的俯卧撑、引体向上或是仰卧起坐；个人建议你这个年龄段每天进行三到四个小时的锻炼就好了，太多了反而伤身，加油，身体棒棒的哈！