我体重220斤身高183，我想在4-5个月里练出肌肉怎么练习，希望有个明白人指点一下。
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不要使用抱头压脚的仰卧起坐姿势，要平躺，用自己的手够自己的脚，每天反复多次，坚持数月，必有明显效果。健身靠的就是坚持。
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下载feel这个软件，可以看着练，会有所成
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