Question

求健身大神和专业人士解答

本人资料：年龄：19快20，身高186CM，目前重74KG（要减脂肪的话可以减到68KG因为以前减过到68已经是极限了），骨头的话比正常人要稍微粗一点骨架还算是正常尺寸，初中练过肌肉半年，高中停了两年后又重新开始练，目前有一对各12.5KG的哑铃，练了三个月感觉肌肉再也没怎么长了，求高人指导，
问题：问题比较多，请耐心看
1、小弟我目前还是学生，所以没太多的时间去健身房接受几个小时的专门训练，已有一对12.5KG哑铃，现准备再买一对可调节的大重量哑铃，买最大重量为多少的合适? 目前看中一对各25KG的可调节的哑铃。要求请看问题4
2、现在我在做仰卧起坐、俯卧撑、和图1一样的举哑铃动作，还有其它什么简单的动作是可以锻炼大部分的肌肉的?
3、目前我的腹肌可以比较明显看到上面的四块，可是下面的四块比较不明显，有什么办法可以练呢? 如何让左侧和右侧的腹肌平衡发展（目前有一边偏大另一边偏小）然后有什么办法可以增加腹肌厚度或看起来更明显?
4、下图1是韩国明星Rain，他的肌肉厚度、比例和线条是我的目标，他属于线条型的肌肉男，可以看出他的体内脂肪量很少，青筋可以明显看得见。向他这样的肌肉需要专人指导，我目前还办不到，但我想练个大概的外形和形状，等以后有机会再找专人指导修一下细节。
5、我的胸肌不够厚实，和腹肌比起来不太协调，有什么动作可以专练胸肌厚度和修轮廓的?
6、健身教练大部分都是看起来比较壮的，而不是我想要的线条型，我的目的有两个，第一个是强身健体，第二是有一个观赏性强的外形而不是吓人的外形，请不要提一些给大力士练习的意见给我。谢谢!
图1

最后，请认真回答问题，好答案我会把我全部分数献上。请不要直接在网上复制一些资料，只复制粘贴的答案不考虑给分。
希望以后练成下图2的样子，很拉风的感觉~~
图2

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Answer 1

打酱油的路过。。。。。。

Answer 2

25KG的可调节的哑铃是可以的！
上臂交替上举，30-50%最大力量30-50次 2组腹肌 悬垂举腿 30-50次 2组
胸肌仰卧臂上举（胸推） 50-60%最大力量 3组
这是基础
腹肌是因人而异的，不是每个人都有8块而是4-8不等！
练观赏型的就增加肌耐力训练减少力量甚至不做力量，本着小重量多组数多个数的原则开进行训练！
说的不详细如果还有不明白的可以问我

Answer 3

图中Rain属于中强型，
25KG的可调节的哑铃可以。
上臂
交替上举，30-50%最大力量，30-50次 2组
腹肌
悬垂举腿 30-50次 2组
胸肌
仰卧臂上举（胸推） 50-60%最大力量 3组
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Answer 4

我也是门外汉，提提个人想法。
健身分练块和练爆发两种，个人喜欢练爆发的这种。
你说的练块这种的话最好先别急着加哑铃，在你能正常做3-4组的时候再加重量，而且各块肌肉群的联系是分开的，所以哑铃的增减最好别太快，免得伤到自己。
我是个没有恒心的人，希望你坚持锻炼，不要落下有氧运动，要不就成纸老虎了。

Answer 5

首先，你目前的哑铃够用，练的时候建议再弄一块起座板，双手将哑铃屈臂挺于胸前，做仰卧起坐，一开始可以5个一组，逐渐增加至20个一组，每天做5组，想要这种身材要控制饮食的。