怎么练手臂力量
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手臂肌肉主要分三个部分:上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后,其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有:
肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;
肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;
前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外,需要提醒您的是,训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量,一般每个动作做3组,每组5-8次,以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长。
基本动作主要有:
肱二头肌:杠铃(哑铃)弯举、单杠引体向上;
肱三头肌:双杠双臂屈伸(负重)、俯卧撑;
前臂屈指肌:棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外,需要提醒您的是,训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量,一般每个动作做3组,每组5-8次,以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练,以隔天训练为好,同时,适当补充蛋白质高的食物,便于肌肉休息和生长。
追问
没哑铃
追答
俯卧撑
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俯卧撑,引体向上,不断的升级,最高境界,单臂俯卧撑,单臂引体向上
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追答
这是来源于身体骨骼,基建,鸡肉真正的力量
健身房的哑铃,卧推,蛋白粉,那东西练出来的是真的吗?纯粹的鸡肉力量,而且练习的动作僵硬,奇怪违背人体力学,会损伤,韧带个基建,蛋白粉,超量的食谱,,,你停了试试,停了身体就走样
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引体向上,俯卧撑,一些一般的手部肌肉运动,都是可以加强手臂力量的
追问
没哑铃
徒手
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2016-05-11
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举哑铃!
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举重
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