Question

怎么练手臂力量

Answer 1

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外，需要提醒您的是，训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。

追问

没哑铃

追答

俯卧撑

Answer 2

俯卧撑，引体向上，不断的升级，最高境界，单臂俯卧撑，单臂引体向上

追答

这是来源于身体骨骼，基建，鸡肉真正的力量

健身房的哑铃，卧推，蛋白粉，那东西练出来的是真的吗？纯粹的鸡肉力量，而且练习的动作僵硬，奇怪违背人体力学，会损伤，韧带个基建，蛋白粉，超量的食谱，，，你停了试试，停了身体就走样

中国古代武术强身健体，古西方通过体操锻炼力量

就他妈现在人，瞎鸡巴练胡鸡巴吃，健身房为了盈利，健美食品为了销量，就胡说八道，忽悠人，练的跟他妈妈的怪物一样，又粗又大，中看不中用，我说他洗澡都够不着后背，

追问

没有哑铃怎么办

追答

最好的，最符合人体力学的，最符合你的重量的就是你自己的体重

练力量就是为了更好的移动自己的身体

无器械健身

不用太多太花捎的器械，只要能坚持一样可以

Answer 3

引体向上，俯卧撑，一些一般的手部肌肉运动，都是可以加强手臂力量的

追问

没哑铃

徒手

Answer 4

举哑铃！

Answer 5

举重