Question

健身房怎么减我的脂肪

男的，今年24岁，身高168，体重85公斤，喜欢足球和游泳，偶尔锻炼就是不瘦，准备暖和之后去健身房减肥，我只要求把脂肪减没就行，肌肉无所谓，大神们帮帮我，谢谢。

Answer 1

首先是跑步，体内的脂肪就像水一样，你要给它煮开了，才能蒸发的更快对吧？跑步就是让它煮熟的过程，跑步一个是速度的掌握，还有就是时间的要求，速度上说简单点就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那样端起来，快步走，时间上，必须40分钟左右甚至大于40分钟，因为在40分钟之前，跑步消耗的是体内的水分，也就是说跑完了和两瓶水就补回去了，而40分钟以后身体才开始消耗脂肪，当你以这样的速度进行这么长时间，现在脂肪就被动员起来了，被煮开了，开始蒸发了。然后再做仰卧起坐，因为赘肉都是在肚子那，而仰卧起坐是针对性的减去肚子赘肉的，所以可以做仰卧起坐，每组20个，坚持住，做8到10组，即使坚持不了那么多，也要尽力，重要的一点是动作一点要标准，在保证动作标准的前提下完成数量。
我也总游泳啊，拿手的自由泳和蝶泳，蝶泳累啊，一般游不了很久，但是自由泳你可以游得时间长点或者距离长点，我一般都是1000米自由泳，感觉挺减肥的啊

Answer 2

减脂肪最好的就是有氧运动，跑步、游泳等。但是注意的是连续30分钟后才会开始燃烧脂肪，30分钟内都是消耗身体里的“糖”，所以我建议做30-60分钟的无氧训练（力量训练）后再去跑步，那样可以直接燃烧脂肪。这里要注意的是，全程训练最好不喝水，受不了了喝一小口。饮食清淡为主，肉食少吃

Answer 3

运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间（30分钟以上）的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，比如仰卧起坐对消耗腹部脂肪并没有明显效果。

Answer 4

脂肪运动是最终消费的物质，所以为了减肥脂肪的有氧运动，必须进行很长一段时间（30分钟以上）。体内脂肪的消耗是没有选择性，但来自全国各地的消费，使锻炼现场及相邻区域并不能燃烧掉的脂肪的地区，如仰卧起坐，腹部脂肪的消耗并没有明显的效果。

健身要循序渐进，力量，毅力。

Answer 5

每天跑2小时，骨瘦如柴