Question

女生在健身房该怎么减脂肪呀？

我并不是很胖。但是还是想减减多余的肉。我每天去了健身房先跑40分钟再快走10分钟，然后做腿部重量练习10组，每组20个。其次做仰卧起坐100个，最后在肌肉抖动机上面放松。最近坚持了10天左右，每天晚上只吃水果，中午是正常吃饭。才掉了2斤左右。是不是我方法有问题呀？
请求各位大神告我下是不是不能一去就跑步？最怕减掉的不是脂肪而是水分了。谢谢谢谢。别复制哦嘿嘿

Answer 1

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划：
星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；
星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。　　
训练计划的具体安排：
胸部：
平板卧推3组，每组10--15次。　　
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　
肱二头肌：
哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　
锤式弯举2组，每组10--20次。　
肱三头肌：
颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。　　
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。　
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。　　
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。　
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　
坐势胸前下拉器2组，每组15次
坐姿划船2组，每组15次。
腹部：
卷腹3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。　
腿部练习：
箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

Answer 2

有氧减肥，实在是不想重复（重复的太多了），就针对你的具体问题来解答。

1、跑40分钟后为什么又走10分钟呢？我分析你是用比较快的速度跑步，这违背了有氧的原则。“说话检验法”，跑步中刚刚能说话，不是很费劲的强度即可，要40分钟以上。
有氧的方式要多样，不是仅限于慢跑，单车、椭圆机等和一些操课也是可以的。
2、为什么去做那么多的力量练习呢？你一定不知道无氧对于减肥的作用不高。实际上你可以去做仰卧起坐来帮助减脂，但更多的精力应该放在消耗热量上。
3、10天减2近，我想对于不胖的你来说并不是坏消息，难道你要瞬间减脂？那我可以告诉你，那就是减的水分和肌肉了。无论增肌和减脂都是一个缓慢的过程，你除了减脂，还有锻炼身体的目的，难道你减脂完了就不练了？那脂肪还会再找上门。
4、你晚上吃水果，虽然不大好，但肠胃没问题，运动强度不大的话也可以；中午正常吃饭的量也可以，但问题是你吃的什么？“少吃多运动”的“少吃”不是指的量，而是指的碳水化合物，也就是说我们常见的谷物类要降低，我们可以适当用一些蛋白质来补充，对于女性来讲，鱼肉、鸡胸肉这种白肉是比较好的。
5、你除了这种吃法外，其他时间有“偷嘴”么？我在以前的极致减脂中，以男性175身高、160斤的体重减到不到110中就有实验，这一天哪怕就吃一口雪糕，或者蛋糕，这一天的体重就下不去。加餐是可以的，少食多餐也是很好的，用健康的食物来补充，例如水果和干果。
6、可以一去就跑步，但有氧不要超过90分钟。至于减脂还是减水，我上面也提了一下，平均有氧30分钟才能触及到脂肪。但如果节食，那减的才是水分和肌肉，所以你还没有。
建议：饮食、休息和运动，哪一环除了问题都会增脂，要解决问题，就要哪一环节都恢复。你只看到你的训练和饮食，那休息呢？熬夜吗？赖床吗？如果有，请不要！早上起来空腹有氧（不必按其他时间的40分钟要求，因为你已经没糖原了），既能减脂，又能提高新陈代谢率，对一天的减脂都有帮助。

Answer 3

减脂的话，首推就是有氧运动，跑步机 椭圆机等等

10天减2斤不算快（当然，如果你现在也没过百的话，那就很厉害了），
按照运动量来讲的话，还算可以，你可以记录一下每天的进食，

所谓正常吃饭，具体内容是什么，一般跑40-50分钟也就消耗400K左右，一个汉堡就补充回来了，
水果白天吃比较好，听过 早上是金苹果 中午是银苹果的说法吧，另外水果太甜了，同样是高热的，

可以考虑在晚上吃根黄瓜 或者一个西红柿，喝杯老酸奶

一般来讲，有氧运动超过25分钟，就会开始分解脂肪，不会只是减少水分的，主要还是控制饮食。

Answer 4

1. 有点问题，先热身5分钟，可做健身操，拉筋。

2. 再做仰卧起坐，还可加点动作如平板支撑，俯卧举腿，转体，手臂也可以练些轻重量的推举 再跑40分钟以上，然后跳绳10分钟，不知道你的腿部重量练习是什么，做完后还要全身放松几分钟。

3. 只吃水果不对，只要避免糖类高脂肪油炸烧烤类食物就好，营养还是要的，比如鱼类奶制品蛋类豆类，最后就是睡好。
   

Answer 5

力量和有氧运动集合 建议跳操 有用这种燃脂运动 晚上不建议只吃水果 蔬菜和米饭对于身体有好处 只要适量 不会增肥 尽量不吃零食 学会忌口 保持三餐营养 配合健康运动即可