Question

怎么锻炼拳头的力量。 我想锻炼自己直拳和摆拳的力量

我想锻炼自己直拳和摆拳的力量 不知道如何锻炼，家里的沙包现在是用装纯净水的大桶装满了水放里面打，开始打感觉硬度刚好，不带手套，现在感觉沙包越来越软了 满足不了自己。

Answer 1

①首先你的硬度已经足够了，你还想再有所提升的话，推荐一个有效方法：准备一个沙槽，里面硬石头和沙子均匀分布，正确握拳后朝里面打，起初力度不应太大，这玩意杀伤力真有点，以前不听师傅的话很用力的打，拳头的皮都破了。硬石头的数量可以按照拳头的硬度逐步增加。

②要锻炼爆发力。爆发力可以通过一次性以最快速度做俯卧撑锻炼，从初速度加速一直到无法提高速度为一组。还有就是尽全力快速不停地张开合拢拳头（要做标准）100次，接着用力捏十秒，锻炼十次爆发力就会有不少提高（这个方法很管用，而且十次的负荷也够了，的确很吃力，再提一句这是英国皇家特种部队训练方法）。爆发力是很能提高街头K.O.效果的。
③运拳要正确，要擅于运用腰力，就是转腰蹬地的力量，效果会好很多。

④李小龙的方法：准备一个重的棉花袋，棉花是很柔软的，能卸去你拳头的力道，所以长期训练会让你感觉到出拳的经验以及怎样打出具有穿透力的拳。

⑤俯卧撑法：直拳训练使用夹肘俯卧撑，就是做的时候肘尖朝后而不是朝两边。摆拳可以做虎跳练习还有三角式俯卧撑及双手体前相贴着地的俯卧撑，可以增加肘底发力的威力

⑥练就李小龙无敌寸劲爆发力：做咏春墙靶练习、加强腕力与握力。打击前塌腕，打击时蹬地转腰拧髋接力，手腕上扭发力。切忌用全身力量去推。详情可查询电脑。

全手打，很辛苦的···

龙哥爆发力

咏春拳靶练习

沙箱拳面硬度练习

 

 

 

纯手打·····求采纳····

Answer 2

同样的一个你，怎样可以把自己拳头的力量打的最大，记住这3点

Answer 3

直拳的力量主要通过拳俯卧撑锻炼，拳击运动员的主要训练方法就是拳俯！
摆拳的力量可以通过拉力器完成，记得还要练习协调性才能把整体的力量放大到最大！

Answer 4

= =。在沙包里面装沙子。不要那种很细的，要那种大块的。或者像楼下说的，用拳头做俯卧撑。

Answer 5

你家的沙包碉堡了 什么叫“装纯净水的大桶装满了水放里面打”
我的沙包也软了，楼上有位sb说打墙，不被楼上的投诉，管理部的人都来收你了。
人家练泰拳的是打树皮的，但我不敢打