Question

关于减肥食谱，谁能帮我看下

早餐：水煮鸡蛋+一杯牛奶
午餐：半碗米饭+青菜（蔬菜）
晚餐：苹果

每天去健身房跑步一小时大概7-8功力这样，

这样坚持半个月可以吗

Answer 1

非常不好，蛋白质摄入不足，脂肪摄入不足（我说的是健康脂肪，就是橄榄油或三文鱼中的不饱和脂肪），热量摄入没有达到你的BMR，BMR是人在昏迷状态下为了维持身体器官的运作而必须摄入的热量。

蛋白质不摄入对于脂肪的分解没有好处，而健康脂肪的摄入不仅不会影响你的减脂，还会保护心血管，BMR不达标，身体就会自动开始消耗你的肌肉并储存脂肪，注意，消耗的是肌肉而不是脂肪，所以会导致你的体重直线下降（因为肌肉比脂肪重），但是你的体脂率却直线上升（肌肉减少了，脂肪不变），最终导致肥胖症（虽然你的体重不重），并且BMR长期不达标，身体器官开始出现衰竭，长久以往危害生命。

我郑重提醒你，你要先搞清楚你自己是要减重还是要减脂，同时你的饮食计划和你的训练计划也要更加专业，而不是听信网上各种所谓的方法，不论是keep也好，睿健时代也好，crossfit也好，要多去比较，先好好学习关于减脂，饮食等各方面的知识，你这样子胡来怎么行。