Question

胸肌，腹肌，肱二头肌的锻炼方法

身高175，体重75，超重了！
目前每天跳绳1000个减肥，肚子上赘肉挺多的，每天做30个仰卧起坐，俯卧撑30（脚放在床上那种），明天打算买对哑铃来配合！
有没有专家来指导下，还需要加点什么不，上述的我已经弄两星期左右了，感觉没什么效果

Answer 1

不错，你已经热身两星期了，虽然你两星期什么也没获得，相信有我的计划后，你将会对锻炼有全身心的投入，买哑铃之后就按我说的做。
你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧，先说肱二头肌，可以用哑铃弯举，一天最少做8组以上，每组弯举12下，要用力的震撼你的二头肌，让它达到充血，每组做完的时候休息30秒。
胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推，让你的胸大肌得当相当大的刺激，组数和数量是同上的，重量要是弯举的两倍以上，这样才对胸肌有效果，下斜上斜平板的都要做，对胸肌的个个部位都得到刺激，不然锻炼出来的胸肌不好看的哟。
腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做，每组25个以上，每天10组最少，累计就是每天最少250个，所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质，4个鸡蛋或是牛奶之类的，不建议你吃补剂，对身体不好，伤身子。

追问

飞鸟跟卧推是怎么个做法。。。有图不？

追答

http://tieba.baidu.com/p/2150989757
我创的这个贴，这个贴里面有，里面有

Answer 2

锻炼胸肌握推杠铃，最好快速，每次尽力而为。腹肌仰卧起坐,要坚持。肱二头肌要双臂紧贴腋下做杠铃上下摆动,可以吃一些蛋白粉。配合锻炼，肌肉很快长饱满.

Answer 3

拳撑俯卧撑20一组5组；仰卧起坐50一组5组；站姿哑铃直臂侧平举12一组5组；哑铃双臂弯举12一组5组还有要看你有多大年纪~如果是23--26的话~那就是~拳撑俯卧撑40一组5组；仰卧起坐80一组5组；站姿哑铃直臂侧平举20一组5组；哑铃双臂弯举20一组5组

Answer 4

说实话，你做的数量真的有点少。仰卧起坐和俯卧撑你可以穿插进行，而且至少要做5组（30个只是1组的数量），这些是增加力量的，如果你要是只是想减脂肪，降体重的话，我建议你还是去慢跑（跑和走的区别是，跑的过程中双脚会有个腾空过程，而走始终有一只脚在支撑地面）时间在40分钟以上，

Answer 5

「健身增肌」10个胸肌+肱二头肌训练动作