Question

在校大学生锻炼身体方法

我是一个大二专科生，身高175，体重140，上身瘦，就是大腿肉多，身材不成比例。而且跑不全班倒数，力量还可以。
因为高三毕业时候锻炼过一阵上肢。现在想全面发展一下，锻炼的阳光点，自信点。希望有人能给我一个具体的锻炼方法。器材也告诉我，我会买的，毅力无限，不怕吃苦。还有就是希望您的方法适合现在的天气。。这个大冬天长跑玩很容易生病的，学校条件你懂得。。就是在保证身体不生病的情况下帮我制定一个计划。
长不长肌肉无所谓，长了最好。就是想让身体健康，尤其是跑步这方面。。
还有希望您帮我制订的计划里包涵饮食睡眠等方面。。还有注意节气啥的。。。
可能我墨迹了。那您就可以忽视我的以上一堆要求。。
我真的是想锻炼身体。有效率的锻炼，不是盲目的锻炼。谢谢。
篮球不会打，跑起来就累得要死，也跑不动。。我擅长乒乓球。

Answer 1

身高175CM、体重70KG，在标准体重下线，高二学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

  大学生应该如何锻炼自己？
大学生群体中，会自发主动锻炼的人很少，因为体育课形式多样，不再只局限于体能训练，每年一次的体测大多数人也会选择敷衍应对。
主动锻炼的人大多数都是出于减肥塑形或健康的需求，其实大学生可以采取的锻炼方式有很多，高校附近的健身房不在少数，去健身房的好处在于：花了钱，就会更加约束自己；健身房器械全，有健身教练指导。相对缺点就是：耗时费力，经济负担增大。

那么不追求高水平锻炼的人其实可以自主锻炼，比如操场跑步，宿舍有氧运动，现在网络上健身软件不在少数，准备一张瑜伽垫和少量简单小器械就可以达到不错的效果。

Answer 3

在中国特色社会主义时代，德智体美劳要求全面发展，当今我们要打造体育强国，体育也成为了我们大学必修的课程安排，太极拳也成为我们拿到学分的要求。

大学里我们有很多时间和精力去运动，例如体育类社团，如篮球，羽毛球，排球等等

最简单的运动的方法那就是跑步

渐近性原则：就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上，是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化，就是要坚持锻炼，不能懈怠。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的。

增强锻炼就是为了增强自己免疫力。

Answer 4

在准备一副哑铃的基础上，你可以这样训练。训练方法周一：胸 三头---平板卧推 飞鸟（练胸） 颈后臂屈伸 窄握俯卧撑 （连三头）周二：肩----哑铃推举 哑铃飞鸟 俯身侧平举 直立前平举周三：背 二头： 哑铃硬拉 单臂划船（练背）哑铃弯举 锤式弯举（练二头）周四：腿： 哑铃负重深蹲 健步走腹肌在每天训练的最后练---仰卧起坐（前起 后起 两头起） 卷腹该训练计划4天一循环 一循环后休息几天视自己能力而定 最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追问找本教练解答

Answer 5

那可以每天早上起来锻炼。小时候，因为学习成绩不好，班上的同学都不喜欢我，渐渐的我也就被孤立了。性格也变内向了，导致现在的不自信，很自卑。不会与人沟通交流。人际关系也不是很好，好朋友也不多，现在出到社会，只要善于沟通是多么的重要，我真的很想改变自己。我在淘宝网上一家助你发财的店铺，掌柜范飞和苑英很好，说祝愿袋会使我有自信，是开过光的。我立马拍下了，我想我会慢慢的改变的。