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注意平常的饮食，别吃零食，少吃油腻多吃蔬菜水果，每天配合有氧运动
比如
1
游泳
2跑
3跳绳
在这些运动再加上
仰卧起坐
俯卧肘撑，记住一定要坚持住，不要三天打鱼两天晒网。
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仰卧起坐
俯卧肘撑，记住一定要坚持住，不要三天打鱼两天晒网。
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说白了，一个月的时间腹肌就不要想了，这一个月就用来减肥，跑步或快走，尽自己最大的能力去完成，每天晚饭前1小时。
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肌肉只有拉伸和收缩两种运动状态。你说的基本上都全了！如果还要说的话就是腰部的旋转，可以拉伸腹肌。仰卧起坐以后，做一个腰部的左右旋转就可以了。
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锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
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