Question

我是一名初三的男生。身高170 体重130 我想减肥。我的肚子很大。很多肉，还有胸

我是一名初三的男生。身高170 体重130 我想减肥。我的肚子很大。很多肉，还有胸也很大，尖的。现在放假，还有10天，各位帅哥美女些，给点方法啊。最起码这10天要有一点效果啊（尽量在家里）

Answer 1

10天要有一点效果; nan!

瘦腹六步
第一步：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩100下，每天按摩3次。 缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。 身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次 最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。 与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。 仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。 坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。 每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

Answer 2

作为一个男生，
我也经历过你这个士气，
我也知道胖会容易没什么信心，被同学嘲笑。
不过减肥这种急不来的，
10天的话，你坚持每天运动，跑跑步之类的。
控制点饮食，
瘦个5，6近不是什么难问题。

Answer 3

运动慢跑 三餐按时 多吃蔬果 早睡早起，4-5点做减肥操 减肥主要是坚持和毅力。改变自我。5月一号到十月一号是减肥的黄金周，希望能帮到你！

Answer 4

告诉你只吃早餐和午餐~平时一丁点零食不要碰~！！！记住是不要碰~这样一个月绝对就瘦了~！！！！！！

Answer 5

仰卧起坐，然后俯卧撑每天坚持三个小时的锻炼时间要大汗淋漓才可以休息

追问

10天会不会有一点点成效？

追答

减不了几斤运动减肥时间短了效果不是很明显

追问

大概要多久？

追答

这个要看你胖成什么样了，每个人运动的时候卡路里消耗是不一样的，但你运动总比不运动的好！

Answer 6

转呼啦圈和站立比较实际