Question

帮忙制定一个合理减肥的计划

我是一个男生.一米67 ,72KG 初三,下册时间会有点紧,希望有人能制定合理的计划.有氧无氧运动都受得了,希望是饮食+运动减肥.

Answer 1

早餐不能省，2片全麦面包，一个水煮蛋，一杯蜂蜜牛奶。
午餐吃到刚刚觉得饱就好，米饭最好是杂粮饭，多吃蔬菜，少吃肉，但不能不吃。
下午觉得饿，就吃苹果，西红柿，黄瓜，苦瓜之类的，喝白开水。千万不能吃零食，喝饮料！
晚餐吃点全麦面包，不能吃饱，吃半分饱即可。晚上8点后禁止吃任何东西。睡觉前森闭不能喝水，会浮肿。
此期间禁止吃油炸食品!如果有经济条件的话，买普洱茶喝，有利于排便。
还有，不能不运动，最好吃完饭10分钟后运动。不能做剧烈运动，腿会长肌肉的，很丑。慢跑，呼啦圈，羽毛球之类的很不错。总之千万不能懒！
不要盲目的不吃饭，也不要把水果当饭吃，这样会使此嫌裂新陈代谢紊乱，引起肠胃疾病，得不偿失。可以逐步减少饭量，让胃慢慢适应，到最后吃的就少啦。要减慢吃饭的时间，细嚼慢咽会增加饱腹感，这也是少吃的秘诀。
饮食要清淡。要少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

绝对不能吃零食!

再送你个减肚子的方法、、、
方法1、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法2、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

希望会对你有所帮者逗助~~加油哦！！↖(^ω^)↗

Answer 2

早上吃好吃饱，中午晚上7成饱，每天至少运动3个小时，慢跑，跳绳，仰卧起坐，爬楼梯，总的原闭枣则是少吃多铅返动，贵在坚持槐态饥！