Question

我24岁175cm220斤，肉比较紧实，想求一份比较合适的减肥计划。有过户外跑步和健身房健身经历，广告勿扰

正点上下班，基本是坐着，晚上有时间，三餐和睡眠比较准时。现在想开始跑步跳绳，偶尔健身房锻炼下，希望可以给一份详细点的减肥计划，每天吃什么，做什么运动项目，多少等等的，谢谢

Answer 1

减肥嘛首先一定要控制饮食
饮食要规律，不要暴饮暴食（切记）
早饭1个鸡蛋，1杯牛奶1个烧饼夹点蔬菜（不要吃鸡蛋灌饼油脂很高不利于减肥）
午饭这个要看你自己的运动量，如果是坐办公室没有运动量午饭最好还是不要多吃，半碗米饭（不是大碗哦）菜最好以清淡为主（盐吃多了会让胃口大开，所以少吃盐，糖就更不要吃，糖是热量的源泉，一定要控制住，你看看内个糖尿病不是胖子）保证午饭半碗菜半碗饭，一定要吃善存，靠这些事补充不了维生素的
晚饭，最好是喝口清淡的汤，忌油腻（一般晚饭应该吃到7分饱，减肥可以吃到5分）
每天运动能走就走，不要坐车，电梯，不能犯懒
如果你实在是忍不住食物的诱惑我教你一招，吃东西咀嚼完吐出来，这是个又可以减肥又可以解馋的办法

Answer 2

不用刻意去省吃吧。
如果有必要就饿了喝普洱茶，吃杂粮【除了大米内种作为主食的，超市大多都有卖，可以在豆浆机里打成糊】酸奶水果什么的也吃。
晚上就别吃多了，少喝啤酒饮料什么的。
如果经常坐的话，剧烈运动或者饭后走一走，不怎么容易长屁股上的肉【要是骑自行车要尽量少坐着。】
瘦腿就高抬腿吧【同时转手臂什么的】，瘦肚子就仰卧起坐和转呼啦圈，跳绳就制定目标吧这个减肥挺好的。
健身房应该有专门的教练有这经验吧。
我就瞎吱声。

Answer 3

身高175CM、体重110KG，在标准体重之上，24岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 4

正常的有氧运动要坚持，毕竟运动队身体有好处
在饮食方面推荐一天两次 蜂蜜+明列子 便宜简单，效果显著