高中女生如何减肥？
许多女生都想要有非常苗条的身材，想要通过少食多餐减肥法来控制饮食摄入量，可是总觉得吃不饱，感觉一天都在吃吃吃，这方法真的管用吗？
首先，我们要关注到一个公式：我们的身体每天消耗热量的公式是 TEE=BMR+NEAT+EAT+TEF。其中，TEE 为消耗总量，BMR 为基础代谢，NEAT 为非运动消耗，EAT 为运动消耗，而TEF，则是身体消化食物所需要的热量。乍一看来，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。
事实上，总热量的摄入才是减肥的关键。
实验才能说明一些问题。最近，英国科学家开展了一项小型研究，将两种节食方法进行了对比。在实验中，一些女性被要求在某一天中吃5顿饭，而在另一天只按正常的饮食时间吃了2顿饭，但是这两天中她们所摄入的总热量是一样的，结果她们消耗的热量也是一样的。这也说明了，热量与吃几顿饭无关。想要减肥的人可以选择自己喜欢的饮食方式。重点是必须把每天摄入的总热量降下来，有减少热量摄入，才能减肥。
也就说是，少吃多餐只有前面两个字才有用，多餐并不能解决问题。那么，为什么健美运动员一天要吃6、7餐呢？因为，健美运动员的能量摄入远远高于正常人这么多食物分在多餐里，可以减轻肠胃负担；另外，高负荷的训练需要健美运动员保持一定的血糖水平，也是少食多餐的另一个好处。所以，我们对待减肥也不能盲目相信一些说法。
最后，介绍一些健身减肥的方法送给大家。第一，可以通过锻炼健身的方法减少热量的摄入。平时也需要减少吃一些热量较高的食物，吃一些比较饱腹但是热量很少的食物。可以做一些减肥餐，介绍一种给大家。
早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）小蛋糕
午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗
像这样的美味有好吃的减肥餐还有好多，大家可以随意探索。在健康的方式下，你也能轻松减肥。但是，要记住的是，不能为了减肥一味地不吃东西，这样对我们的身体有百害而无一利。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
很多女生在减肥的时候总说不在乎胸围，可是当你瘦成竹竿完全没有了曲线美，此时再想让胸部丰满起来恐怕难上加难。看看这些问题你都知道吗？
1、多吃木瓜能丰胸？错误 X
谣言：在木瓜能够丰胸的流言中，有这样所谓的“原理”：木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收。
真相：木瓜酶的功能就是分解蛋白质。蛋白酶必须得是和蛋白质直接接触才能产生作用。我们把木瓜吃到嘴里，木瓜酶顺着食道滑到胃中，在这里被胃蛋白酶分解了（木瓜酶本身也是蛋白质），根本不会有完整的、有活性的木瓜蛋白酶发挥丰胸的作用。更何况，以上考虑的还是生吃木瓜的情况。如果是煮木瓜汤，木瓜酶早就受热失去活性了。总之，用这个观点来证明吃木瓜能够丰胸，纯属无稽之谈。
所以大家不要再相信木瓜丰胸的谣言啦~
2、穿合身的运动bra 正确√
真相：运动减肥不戴胸罩虽然有些瑜伽练习是要求裸身做效果更佳，但许多运动减肥方式都需要你戴上胸罩保护胸部。如果不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。而跳健身操、舞蹈这些需要大量肢体运动的项目，更需要你穿戴专门的运动胸罩，在运动过程中穿戴胸罩，不仅能保护胸部肌肉组织，更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。
所以在运动的时候一定要记得穿运动bra哦！
3、尽量减少跳跃式多的的运动错误 X
避免跳跃式的训练......跑步、hiit、tabata都属于跳跃式的训练，不然你想要靠什么减肥~
4、加强胸部肌肉训练正确√
最后，通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。在这种情况下女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。
胸部锻炼的小Tip:
1、可以坚持多做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。
2、经常做胸部和乳房的按摩。按摩会加强胸部和乳房的血液循环，提高代谢能力，能使局部骨肉丰满，且富有弹性。方法是：四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3～5分钟。
3、参加游泳活动。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，乳房韧性和弹性增强，会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
减肥中的女生，基本上瘦了个几两都是莫大的鼓励，这个永恒的话题永远能够引起女生的注意。
减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
那么你们觉得怎样才算是真的瘦了呢？
如果在你的体重没有改变的情况下，发现家里的衣服穿着不那么紧紧的，扣上皮带也感觉还是松松的，那么就证明你的身体比以前变得紧致了，虽然体重还是不变，但看起来已经比以往纤瘦了哦。
如果你有运动的习惯，而又发现最近运动起来不太容易累了，恭喜你，你的身体已经开始慢慢把脂肪转换成肌肉了哦。女生不必要惧怕肌肉，紧实的肌肉比松垮垮的肥肉好看太多了。
除了运动，日常饮食也很关键，减少从食物中摄取过多的热量，而身体没有多余的热量能消耗的情况下，运动的能量就会燃烧囤积的脂肪，从而让你的身材更加紧致有型。
很多女生在减肥前和减肥期间都喜欢用照片记录自己的减肥过程，看看以前的自己对比现在的自己，就算只是一点点的改变都会让人兴奋不已吧？你瘦下来的时候会发现照片里的自己下巴更尖了，肚子开始变平甚至出现马甲线，这才是真正完美的体态。
你会发现上班学习都有精力，不容易犯困，身体状况变好，甚至有的女生会发现来大姨妈也不痛了，那是因为你身体的新陈代谢变好，变得更健康，证明你的减重是成功的，并且成果很好呢。
总而言之，减肥的过程不能一味只看体重计，一定要结合自己的实际情况，并不是要体重轻才是好看，肌肉紧致身体健康才是最美哒。
你觉得我说得对吗？
我减肥的亲身经历
今年年初，我过年在家好吃懒做，体重忽忽长到150，那只能用一个词，惨不忍睹来形容啊，我发誓，我要减肥！为了减肥，我是吃尽了苦啊，终于在2008年
12月的一天，我降到了120，还是穿着棉袄的！！下面，我说说我这一年来的减肥经历吧。哈哈，我的目标是再降10斤，哈哈，胖的瘦的姐妹们，都为我加油吧。
过年逛街，深受打击，自尊心严重受伤，过一段消沉日子，立志减肥。喝减肥茶半个月，实在受不了，天天肚子拉的差点脱水。。。。休养。四月春暖花开，运动减肥，买了跳舞毯，节奏太快，跟不上，受不了放弃。决定早起锻炼，两天后无疾而终。至此，体重仍在140-145附近，可能是衣服穿少的缘故。后来不吃中饭，结果晚上暴吃，效果不甚理想。也办过办健身卡，每天公司附近有一小时泳，稍有效果。但时间太赶了，坚持不下来。朋友介绍蜂蜜减肥，试了试，感觉太饿，不顶事。
九月初朋友介绍牛奶减肥，倒是不太饿了，正想再试，三聚氰胺出来不敢喝了。看我这个倒霉劲，刚有个比较好的、适合的方法吧，倒是不让我如意。后来朋友告诉我听说明一种减肥产品效果是不错,你不访可以试试(俪宝姿)说这种减肥产品虽然有点贵但是听说效果非常不错,到现在也顾不上那么多了就买了一个疗程试试,没想到的是效果真的还不错两个月之内就从150斤减到了110了我现在不敢再吃了万一再减下去就显得偏瘦了,哈哈!
但是光有这个还是不行的，我从那时开始 就不吃晚饭了。只喝一点水 。
另外光有这个还是不行的，因为高中比较紧张所以算练得时间很少，我就每逢课间就站十分钟……呵呵 刻苦吧。
以上是长期的任务
如果你有短期的需求的话
白醋哦兑蜂蜜水是个不错的选择来代替三餐
切记只能用三天
效果因人而异，不过我有同学三天瘦了13斤呢 心动吧 ！！！但切记保重身体啊。
祝你早日成功！！么么
我容易饿，晚饭恐怕不能不吃吧。
那就跑步吧 我也是跑了一年了 晚上下了晚自习 找几个同学 在操场泡半小时 然后回宿舍 夜跑 有助于把一天的剩余热量 消耗完全。每天都没有甚于热量 ，自然就会瘦下来。晚上跑步还有益于睡眠，我就是 第二天早上 特别精神。。。。
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