Question

节食减肥一个月可以减多少

我是女生，早上喝一杯豆浆，中午吃一小口饭加蔬菜，下午一杯酸奶，晚上只吃蔬菜。因为和家人一起吃，蔬菜并不是清水煮，我用水洗过再吃，但多少会带一些油。不知道一个月我可以瘦多少

Answer 1

不能完全不吃油啊，不然会严重便秘的，反而达不到减肥的效果……节食也得看个人体质，如果是虚胖（跟我一样）一个月估计能瘦个10几斤呢。而且要注意补充水分，节食很容易脱水的，可以吃些苹果，苹果不至于太伤胃，而且可以助消化！祝好运！

追问

完了，我还真不是虚胖

Answer 2

你这样瘦是会瘦一点，但效果不太好，容易反弹，而且肤色也会很差。
早上要正常吃饭，你要相信胃的强大蠕动力，早上吃不好或只喝一些东西，容易的胃病，早上不吃荤腥，八分饱。
上午吃点水果，中午饭前一碗汤，少吃米饭，尽量不要吃荤菜里的蔬菜，因为油全部在里面。你可以和家人说，炒一份蔬菜，七分饱。晚饭少吃或不吃，跑步45--60分钟，也可以做其它的运动，只要保持心脏的快速运动在20--30分钟就可以了。九点后不要吃东西或喝水。早睡早起。管住嘴，迈开腿。记住，不要让自己的身体觉得饿。如果饿了，或是饿了很长一段时间在吃东西，那么身体就会比平时吸收的更多。

Answer 3

调整饮食结构确实可以达到减肥的效果，但是前提是根据自身的饮食规律来调整的，正餐的食量是从前的二分之一即可，大约六七分饱，食用的速度放慢，食物也要充分咀嚼，还建议饭前喝汤，能增加饱腹感，尽量饭后不喝汤，饭后两小时以内避免进食，这样的调整基本保持，不需要再刻意的控制，自然而然就会有减肥的效果啦，其实是小腹最为明显，我之前就是这样保持的，另外早起空腹喝一杯蜂蜜茶，半个月就瘦了七八斤，现在体重也能保持，没有反弹。祝你减肥成功！

追问

我主要想瘦臀，因为吃完就坐，呵呵，长太胖了，去年的裤子都没法穿了

Answer 4

减肥并不是越快越好，对于大体重来说，一个月8~10斤。中体重5~8斤，小体重3~5斤

Answer 5

这要看你的体重了 如果很胖瘦的就会多一些 本来就不是很胖的 也就是瘦个5斤左右

追问

噢，我还是挺胖的，163 120斤，我想减到100