网球肘如何锻炼,网球肘恢复性锻炼方法

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七七就是我9696
2018-08-30 · TA获得超过6241个赞
知道大有可为答主
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1
摆手训练
首先保持身体直立,两脚稍微分开,两手向前平举,放松,上下摆动手掌40次。
摆手训练
2
推手训练
两脚分开,左手在前,左手掌贴紧挡住右手掌;右手用力向前推,直至右手伸直;左手用力往回推,直至右手完全弯曲,完成一次推手。反复40次对抗推手。
推手训练
3
压小臂
两脚稍微分开,右臂弯曲城90度角,平举;右小臂上放适量重物(如书本、米袋、长板凳等均可),以小臂能承受为宜,保持平举姿势约一分钟,以小臂不能坚持为止,取下重物后,你会感觉胳臂特别轻松。
压小臂
4
握力训练
可用橡皮球等物品进行握力训练,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。
握力训练
5
前臂屈肌肌力训练
患者坐在椅子上,身体前倾。肘关节轻度弯曲,前臂自然放置于膝盖上,同时手心朝上。手中持一重物(可以使用哑铃或者弹力带,若使用弹力带,一端固定于脚)向上抬举,做负重练习。抬举-放下-抬举,重复进行,10-15次。
前臂屈肌肌力训练
6
前臂伸肌肌力训练
如同屈肌训练,肘关节弯曲,前臂放于膝盖上,但此时手心朝下。手中持重物(可以使用哑铃或者弹力带,若使用弹力带,一端固定于脚)向上提起,做负重练习。提起-放下-提起,重复进行。渐进增加到3组练习,每组10-20次。
广华仁德骨科专家
2018-07-01 · TA获得超过4107个赞
知道小有建树答主
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少拉到患部。多休息。
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