Question

13岁180的身高，体重160斤，该怎样运动？我想有肌肉该怎么办？

Answer 1

腹部赘肉是非常常见的，很多人都会有。这些赘肉的出现可能与你平时懒散不愿运动有关，又或者是你经常坐在办公室里根本就无暇运动。
　　但你终究还是要考虑一下怎样减掉腹部赘肉。给自己瘦腹，这不仅有利于你身体的健康，更能让你穿上更多的漂亮衣裳，这个不用我说腹部赘肉丛生的你一定早已深有体会吧。
　　下面我们就来给大家介绍几个能帮助你有效的帮你减掉腹部赘肉的运动方法。
　　下面就推荐个最有效减掉腹部赘肉的运动减肥瘦身方法，不学可是会后悔的哦，行动吧!
　　减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹
　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
　　你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
　　减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹
　　首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
　　减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹
　　仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
　　下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
　　减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹
　　这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
　　不要大家要注意的是，一定要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能达到

Answer 2

想连哪里的肌肉就练哪里的肌肉，想练胳膊就练哑铃，想练腹肌就做仰卧起坐，练俯卧撑，想练肾功能就用中医调理加上锻炼，总之要对症下药，没事可以坚持一项运动，像羽毛球，乒乓球，篮球，足球，选自己喜爱的一项坚持下去，就肯定能达到你自己想要的效果

Answer 3

最好先跑步，把全身肌肉练一下，不过一定要坚持长跑减肥。再加上快跑100m或200m练爆发力。练肌肉最好去健身房找专门的教练来教你。

Answer 4

如果有健身馆就最好，在那里躺着练都能长肌肉。宅男就贴肌肉男的照片，看着他举哑铃，转呼啦圈哈哈等等能甩肥油的···

Answer 5

去健身房练器械，坚持下去，就会有肌肉。。PS:你长得可真快，要赶上姚明了。