我们为什么失眠？
失眠有两种，一种是碰到事情睡不着，可能是睡前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等，俗称偶发性失眠，这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复
另一种是睡前浮想联翩，因为学习，工作，生活，家庭，感情等方面的现实压力而引起的焦虑导致失眠，担心睡不着而影响第二天的生活和工作，演变成为因为害怕睡不着而睡不着，甚或强迫自己入睡，越想睡却越是睡不着。
现在大家知道：失眠是情绪(紧张、恐惧)、想法(担心、灾难化联想)与行为(想睡觉、强迫自己睡觉)的交互引起的，那么只要改变情绪感受、观念想法和行为做法这三者中的任何一个，就可以有效的解决失眠的问题，接下来你应该做的是：
1、从行为层面解决睡眠困扰
调整生物钟，每天在固定的时间睡觉，避免不规律的作息习惯，白天尽量忙碌充实一点，再困也不要打盹或者躺卧，时常保持清醒状态，晚上的时间做些自己喜欢做的的事情，不要提前上床，坚持到10点或者11点再上床，在上床之前可以洗个热水脚或者热水澡，上床之后，如果睡不着就先起来，活动一下身体，做些自己喜欢做的事情，将睡眠的行为模式从：想睡、强迫自己睡，调整为：不想睡，起来活动一下，等困了再上床睡觉，不论昨晚睡的怎么样，准时起床，然后重复前面的步骤。这样做几天之后睡眠质量就可以明显改善。
2、从情感层面解决睡眠困扰
失眠的背后，是无形的竞争，竞争的背后，是无形的焦虑，真正让我们睡不着的是焦虑。所以我们要认清本质，别再拿命抵抗焦虑。时间对每个人都是公平的，一天就是固定不变的24小时。不管你是浪费还是抓紧，都不会为你多出一分一秒。而不会休息的人，如何能正常生活和工作呢？我们应该像个旁观者一样去认识失眠的焦虑情绪，而不是被所情绪驱使
3、从情感层面解决睡眠困扰
有的人觉得睡眠可以由意识控制，就去努力的让自己睡着，以减少失眠的焦虑。但是这就违反了入睡规律，入睡的时候需要大脑里面没有迫切需要完成的任务。但是呢，努力让自己入睡，这个就是给大脑下达了赶快入睡的任务，这样就很难入睡。正确的认识失眠，减少对失眠的焦虑恐惧情绪，要认识到睡眠是不受意志控制的，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。
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留住暖音，夜夜好眠
希望每一个人都能安享睡眠
珍惜这份大自然赐予的珍贵礼物
不要过于在意失眠，保持良好心情，睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多事情。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。保持良好的心态，按时睡觉，躺在床上不要担心自己能不能睡好或者强迫自己入睡。
