Question

每天慢跑半小时，如何防止腿变粗啊？

Answer 1

首先掌握正确跑姿，理论上有多种说法，不过个人感觉还是自己觉得舒服跑姿就是最好的，因为它符合个人的运动习惯，不宜产生损伤现象。
如果觉得自己的跑步姿势不舒服，可以适当调整腿部的主要发力肌肉群，这种事情一定要先动起来再找感觉，不要想着先把理论搞好在实施，运动嘛，当然要动起来先。

重要的事情在后面：除了运动前一定不能忘记热身外，运动后也要配合拉伸动作，用到哪个肌群就做相应的拉伸，有条件的话拉伸时间尽可能的延长一点儿，我个人一般运动和拉伸的时间比例是1:0.5
祝你成功！

Answer 2

一般来说，腿粗的话都是因为跑短跑的原因吧！你看看那些田径运动员，跑短跑的一般腿都很粗，尤其是小腿，说明他们爆发力很强，但是像跑马拉松或者是万米的那种的，那些非洲人腿都很细长，说明是耐力的，这就是在长期的跑步过程中消耗了很多真题的脂肪，变成这个样子的，首先呢，你要坚持慢跑，更重要的是，再跑完了以后要注意拉伸，使肌肉，伸展，否则真的会变粗哟，而且会很酸痛的

追问

请问该如何拉伸呢？ 然后需要拉伸多久？

Answer 3

我也跑步小腿粗壮了，跑步前热身都知道，其实跑完步之后的拉伸也很重要哦！记得每次跑完步之后进行拉伸动作

追问

请问如何拉伸呢？ 需要拉伸多久？

Answer 4

每天都踮脚二十分钟左右

Answer 5

很多人会选择跑步作为减肥的方式，既省钱又方便。但是有些人跑着跑着，就发现小腿越来越粗壮了。下面告诉大家应该怎样跑步才不会小腿粗。
方法/步骤
7/8 分步阅读
跑步之前做好充分的热身运动，拉伸腿部的肌肉，防止拉伤肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2/8
跑步时脚跟要着地。跑步时切忌前脚掌先落地，可能这样比较轻松，却会造成腿部粗壮的。跑步时要用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3/8
慢跑属于有氧运动，能够有效消耗机体多余的脂肪，从而能够瘦身减肥。

4/8
快跑虽然消耗的热量比较多，却会加重小腿负担，加快肌肉增长，导致小腿变粗。

5/8
脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后，所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上，才能更有效的减肥。

6/8
慢跑过后一定要做伸展运动，能缓解肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，有效保持腿型的完美。

7/8
跑完步不要着急喝水，容易导致腿部水肿。大量饮水会加速体内盐分流失，更不能喝冷水，会伤害肠胃。

8/8
跑完步不要立即坐下休息，会堆积脂肪，容易引起腿部变粗、臀部变大。