如何减掉小肚腩，并练出马甲线或者腹肌？
如果有条件的话最好能去健身房。因为教练能帮你制定一个最适合你的减肥方法，避免你一点儿一点儿的去尝试。如果没有条件去健身房，女生的话，可以练练瑜伽，瑜伽的减肥效果真的超级好，瑜伽不仅仅可以帮助的减肥还可以帮你的身材塑形，这一点是非常重要的，其实马甲线不难。
如果是男生的话我也了解的不是太多但是你可以在网上找一些健身的视频，然后就是那种专门虐腹的，练腹肌的那种视频，其实我看那些视频是挺有效果的，因为我弟弟就是在那个网上看的视频然后练的那个腹肌现在还是有效果的所以这个事可以提议的。
运动减肥的话我希望你可以选择比较适合你的一种减肥方法最好是能够摇摇运动和无氧运动相结合然后这样去减肥运动的话我建议是慢跑因为慢跑不仅可以让你有效的减肥还可以让你的身体健康和身体素质得到也很大的提升，门口慢跑的优点是很大的，还可以锻炼你坚持的能力，因为慢跑不是一项可以一蹴而成的东西
无氧运动的话，如果没有去健身房的条件的话，我建议是仰卧起坐。因为大家都知道仰卧起坐是一项非常虐腹的运动，运动，是专门可以练腹肌的练腹肌的人准备的，所以说如果你想练腹肌，或者是马甲线的话，仰卧起坐是很好的选择
在运动的同时也一定要选择适合自己的食物，然后根据自己的减肥，长期适当的调整食物的多少？，吃饭也是很有讲究的！
最好吃一些有利于消化的粗粮，不要吃面条，馒头一类的细粮。因为细粮是很容易破坏自己的身材的，毕竟健身那么辛苦，可不能因为那么一两顿饭而把自己的努力毁于一旦啊。
晚上最好吃的清淡一些，喝一些清胃的粥。不要因为前两顿饭吃的不好就在早上暴饮暴食。涉及不要吃的或许油腻，晚上我们的消化系统没有白天那么好。因为在晚上的时间我们不运动。所以建议晚上吃的清淡一些，就算不是减肥的人，晚上都不可以吃的太油腻，就更别说是要保持身材的人了。
晚上吃上六分饱就可以了，适当减少食物的摄入量。这样能有效的保持自己的身材，同时也比节食好，毕竟节食首先是对我们的健康造成影响。
晚上睡觉前呢，最好是可以喝一杯牛奶，这样既有利于消化，还有利于晚上的睡眠质量得到很大的提升。晚上不要吃太辛辣的食物，像葱姜蒜都是会刺激神经的，所以晚上最好吃清淡一些
希望你们都可以得到好身材。
想要减掉小肚腩，练出马甲线和腹肌的话，那么你首先一定要坚持锻炼身体。
要知道，所有的健美身材都不是天生就有的，是人们后天不断努力之后，所获得的回报。所以，如果你想着通过偷懒、轻松的方法，就能够练成腹肌的话，那是不可能的。
想要顺利练出腹肌，一定要坚持每天都进行锻炼。而最快速的方法，就是针对你的腹部肌肉进行训练。你可以多做一些能够锻炼到腹部的运动，比方说仰卧起坐运动，就是锻炼腹部最好的一种方式。
以前我闲着没事的时候，每天都坚持做几组仰卧起坐运动，原本并没有想要达成什么样的效果，只是纯粹的进行健身锻炼。结果出乎的我意料，仅仅是做了一个月的运动，我的腹部就隐约出现了一些可见的线条，效果之好让我都感到惊讶。
所以，平时没事的时候多锻炼一下，坚持每天做几组仰卧起坐，我相信你很快就能够拥有美丽的马甲线或者是人鱼线的。
而仰卧起坐的话，其实也是有多种做法，你可以去网上搜一下，这样可以助你更快地达成所要的效果。
另外呢，你在饮食方面也应该有所忌口，不能够什么东西都吃。如果是吃的太油腻的话，摄入的脂肪太多了，就很容易长肥肉。而如果是摄入食物的热量太多，你的锻炼也一样会失去效果的。所以，为了尽快能够达成所需的效果，你必须要强迫自己不吃太多东西。
其实每到了夏天就是我们可以显露身材的时候了，我们的女生一般就爱显露自己的S型的身材，但是说句实话，我们这里的女生很少有S型身材的，一般就是比较瘦了，但是也总是要比那些水桶腰的人要好的多，因为至少夏天会比她们凉快些，因为胖的人脂肪多嘛，而我们的男生们就开始显摆自己的腹肌了，有的还显摆自己的马甲线，胸肌这些，一说这儿，我就想起我们昨天晚上还在比自己的腹肌呢。我就看见我们有的同学拥有八块腹肌的，看上去真的很好看的，大多数都是六块的，还有的只有两块的也有没有的，因为太缺乏锻炼了，正是因为没有锻炼，所以才没有长出腹肌。
还有一个因素就是不是每个人都可以长出八块腹肌的，其实锻炼的方法有很多种，针对不同人有不同的需求，锻炼的方法也是多种多样的，第一种练习腹肌的方法就是卷腹，卷腹可以直接刺激我们的腹部肌肉，可以让我们更快的练出腹肌，还有就是我们的仰卧起坐，而我们的仰卧起坐练得则是我们腹肌周围的肌肉，这样可以让我们拥有马甲线，还有的练习方法就是我们先平躺在地上，把手放在臀部的位置，然后把我们的双腿打直，往上提，提到我们的目光可以直视到脚尖就可以了，连续做十多次，然后才可以休息，这个具体叫什么名字我忘了。我们的腹部肌肉只要长起来了，还不瘦吗？
如何练出马甲线，减掉腹部肥肉，满满的干货，收藏了
