Question

压力大，如何缓解失眠？

Answer 1

从中医角度来看，失眠的类型很多，而针对不同的类型，则有不同的缓解方法：

一、入睡困难引起的失眠！这类失眠一般都是压力太大，导致肝气郁结所致，因此对于这类失眠的缓解，应以疏通肝经为主！具体而言，入睡之前，听听音乐，适当运动，把白天工作生活的压力尽量转移掉，也可以循肝经敲打或按摩，以便疏肝利胆，帮助自己尽快入眠！

部分足部肝经穴位图

二、如果经常半夜醒来，再也无法入睡，那么就是人体相应的经络出现了瘀堵！根据中医“人体十二脏肺与一日十二时辰相对应”来看，半夜不同时段醒来，对应不同经络发生了瘀堵，而相应缓解失眠的方法应以疏通对应的经络为主，比如：凌晨1～3点醒来，这是肝火过旺，应该采用与第一条理论相似的方法缓解；凌晨3～5点醒来，那是肺经有瘀堵的情况，可以采用敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，从有效疏通肺经，从而有助于睡眠！

手太阴肺经

三、失眠多梦，这样的情况多由肾气不足引起！其缓解方法应以补肾和疏通肾经为主！日常生活中，应注意房事应节制，睡前热水泡脚，并配合足底按摩，从而刺激脚底重要的肾经穴位（比如：涌泉穴），以达到疏通肾经，强化睡眠的作用！

总之，对于失眠，应针对自己失眠的具体情况，参照上述方法执行！不过，在按上述方法调理的情况下，无法改善失眠情况，建议去专业医院治疗，否则贻误病情，影响身体健康！

Answer 2

　　压力是最常见的导致失眠的原因，随着人们生活水平的提高，生活工作压力也越来越大，失眠的人数也随之增高，患了失眠，不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。那么，压力大引起失眠怎么办呢？
　　1、适量运动：不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

　　2、饮食调理：可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。

　　需要注意的是，如果压力大引起失眠不知道怎么办的话，就不要做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。

　　3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以综合调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
七是找医生对症治疗相关疾病。
只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。

Answer 3

这种情况应该还是压力过大，长时间的失眠可以影响到月经周期，同时可以引起心理改变，目前的主要情况还是口服中成药进行治疗，可以服用安神补脑液或者健脑补肾丸，也可以服用七叶神安，最好是看心理医生进行疏导治疗，也可以做心理催眠进行治疗，效果应该很好。

Answer 4

如果已经注意到自己压力大了，当然要有意识的进行调整工作和生活节奏，要知道俗话讲：弓硬伤弦、人硬伤钱！
1、如果没有运动习惯，睡前请用合适热度的水泡脚以缓解疲劳，可添加一些辅料，个人可以再深入了解一下。
2、尝试裸睡。对于缓解失眠还是很有效果的，是医生推荐的，亲测有效。
3、有运动习惯的话，坚持运动规律性，可以加大运动量试试睡眠效果。
4、晚上子时一定入睡，但有失眠状况的人士，更应该提前进入睡眠状态，以21点-23点之间作为睡眠准备时间，不可剧烈运动，高频率的说话，大声说话，更不能吵架生气。可以听一些舒缓的音乐助眠，偶尔喝喝红酒也不错。
5、如果以上建议都不起作用，可尝试药品褪黑素，入睡前服用，根据药品说明书使用，服用后应安静举动，一旦困意产生，立刻入睡！
希望以上几条能够对你有帮助！

Answer 5

压力大的话，你可以出去运动运动，比如打篮球，跑步什么的，大汗淋漓，然后很累，就想睡觉，不会失眠。