Question

怎样快速瘦大腿

12岁女生，大腿围54厘米，请问怎样不干扰学习的瘦腿

Answer 1

• 高抬腿运；运动是最好的减肥方式，如果想让你的双腿变瘦，运动是很有必要的。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每天早上抽出时间，在家里做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

  

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• 睡前运动；身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作30次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个方法简单方便，有利于让你的大腿变细。

  

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• 按摩瘦腿法；按摩直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，从而达到瘦腿的目的。

  

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• 跳绳；跳绳也是很好的减肥方式，跳绳不仅可以瘦手臂，而且会上你的身体全面的变瘦，每天跳绳半小时以上。

  

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• 减少摄取量；要想变瘦，首先就是消耗的能量大于摄取的，这样才能达到目的，所以每天要减少油炸食物的使用，这样才能达到目的。

  

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• 多吃水果；水果含有大量的维生素，有非常好的降脂的作用，从而达到降脂减肥的功效，让你的手臂变细。

  

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• 爬山；想要让我们的大腿变瘦的话，我们还可以选择登山运动，这对于腿部的锻炼效果是非常好的，基本上我们一周登山一次就行，效果也是很棒的。

  

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Answer 2

Answer 3

一、饮食搭配。
其实要想减掉大腿上的赘肉的话，就需要控制一下自己身体脂肪的摄入量。所以尽可能的减少使用一些很油腻的食物，就比如说炸鸡、烤串之类的。而是尽量多吃一些清淡的饮食，就比如说多吃蔬菜和水果。因为这些饮食都是能够帮助消食减脂的。

来源:图虫作者:-
二、蹬车运动。
其实想要瘦大腿的话，还可以通过一些运动辅助。就比如说在晚上洗完澡之后可以仰面躺在床上，之后将双腿抬起来，就像我们平时在骑自行车一样在空中进行蹬踏的动作。一般来说这样子的动作每天需要做三组，每组尽量坚持做到100次，这样子才能够起到比较明显的效果。
做这个动作的时候可能会感觉到大腿发麻，这主要就是因为脂肪在燃烧，长期坚持的话就可以减掉大腿上多余的脂肪了。

来源:站酷
三、骑自行车瘦大腿。
如果觉得蹬车运动太过于麻烦的话就可以买一辆比较好的自行车，每天抽出一点时间去进行一下骑自行车的运动，这样不仅可以锻炼身体，而且还可以起到瘦大腿的效果，相比起蹬车运动是简单很多的，而且才不会觉得很累。而且如果家里距离上班的地方不太远的话，也可以骑自行车上班这样子既环保又能够帮助减肥锻炼。

Answer 4

每天有针对的做一些瘦腿的运动，可以每天晚上躺床上蹬自行车，每组15个做五组，然后还可以做一些深蹲

Answer 5