Question

晚餐吃什么比较有营养？

Answer 1

那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？

Answer 2

我们都知道晚餐的重要性，很多疾病的发生原因之一，就是来自于晚餐的饮食习惯，晚餐吃错了，很多病症就会找上门来，来看看这4个饮食习惯，别把健康不当回事。
一，多吃蔬菜--清炒时蔬
材料：番薯叶1把，蒜末，干辣椒，芝麻油。
做法：
1，将买来的番薯叶清洗干净，准备好蒜末，干辣椒。
2，锅中放油，放入适量盐，倒入准备好的蒜蓉，辣椒爆香。
3，倒入番薯叶爆炒，动作不能停，看见番薯叶软趴下去再翻炒2分钟，滴上几滴芝麻油增香出锅即可。
二，吃点高蛋白,低脂肪的肉类--清炖鸡肉
材料：老母鸡1只，枸杞8颗，红参5片，虫草花少许，红枣5颗，葱姜蒜，
做法：
1，将老母鸡切块，洗净，准备一个锅，锅中放入适量料酒，姜片，鸡肉放进去焯水，其它食材洗净备用。
2，热锅加入少许橄榄油，放入适量的葱姜蒜，煸香后将焯过水的鸡肉下锅翻炒，放入适量料酒和盐。
3，翻炒变色后起锅放入砂锅中，加入红参，虫草花，红枣，再放入适量清水，开始煲汤，出锅前15分钟放入枸杞。
4，煮好后盛出鸡肉，调制蘸碟食用，也可以上锅做成清蒸鸡，味道都是很鲜美。
三，多吃高膳食纤维食物--紫薯燕麦糊
材料：紫薯1个，即食燕麦25g，酸奶1杯，水锅适量。
做法：
1，紫薯去皮，切小块后放锅上蒸熟，然后压制成泥，加入10g牛奶搅拌均匀。
2，准备1个盒子，把紫薯泥铺在盒子的底层，压平，铺上一层燕麦，倒入酸奶，再按照这样的顺序铺至盒子顶层。
3，在顶层放上自己爱吃的水锅，然后盖上盖子，等待半小时，使燕麦充分吸收酸奶变软即可食用。
四，用粗粮作主食--杂粮粥
材料：糯米，红豆，薏米，绿豆，黑豆，莲子，小麦，白砂糖。
做法：
1，将糯米和其它食材都清洗干净提前浸泡2个小时，莲子去掉莲心，不用浸泡，洗净备用。
2，准备一个锅，将所以食材除了莲子全部放进去，放入适量清水，先用大火煮开，再转小火煮40分钟后放入莲子，直到粥软烂浓稠关火。
3，放入适量白砂糖调味，再盖上锅盖焖5分钟就可以盛出食用啦。
 

Answer 3

晚饭不宜过多，不宜过油腻，喝点小米粥或者吃面食即可。

Answer 4

Answer 5