冬季怎么才能预防发胖呢？
【在北方】冬季预防发胖只要掌握一些办法，还是可以控制体重的。今天就给大家介绍3种避免长胖的小方法，很管用。
1.控制饮食
想减肥要管住嘴，尤其是在冬天运动量减少的时候，控制饮食就更加重要了。
对于热量和脂肪的摄入要严加控制，尽量少吃油腻和外卖，多吃水果和蔬菜以及膳食纤维含量丰富的食物，更不要贪嘴吃一些高热量的零食喔。
2.多活动
冬天出去锻炼确实很难，但是，你也不能只待在家里不动哈，如果，窝在沙发上看电视，坐久了脂肪就会增多。
很多运动不用到室外，就在家里也可以做。比如每天做仰卧起坐、跳绳，伸拉运动等，这些都能够帮助消耗脂肪，控制你的体重。
3.少熬夜、吃早餐
想要冬季预防发胖，首先要杜绝熬夜。很多人晚上的精力充沛，喜欢熬夜，但这样不仅不利于健康也无利于减肥的。
由于赖床，很多赶着上班的人只能放弃吃早餐。不吃早餐不仅影响了你一整天的基础代谢，还会增加你的食量，所以冬天想要不长胖，就要少熬夜，吃早餐。
在南方/冬天容易长胖，那是因为冬天气温低，食欲好，为了抵御寒冷，吃的会更多，所以要控制自己的饮食，不要暴饮暴食，尤其不能吃高热量高油脂的食物。建议养成每天有半个小时以上的运动量，控制一日三餐的饮食，只要吃七分饱就好。冬季预防发胖的小妙招：1、一定要吃早餐
很多人都喜欢通过节食的方法减肥，冬天天气又冷，干脆就不起床吃早餐了。但其实，在冬天吃早餐对减肥有很大的帮助，因此吃早餐可以帮助提高人体的代谢水平，以此来促进身体内脂肪的燃烧，利于减肥。
2、少久坐多活动
要在冬天刺骨的寒风中去锻炼确实非常考验人，但也不能因此完全不活动。在室内也有很好的锻炼方式，比如每天做几个俯卧撑，或者做做室内瑜伽等，都是很有益的减肥方法。重要的是，千万不要久坐不动，窝在沙发上看电视，坐久了要站起来到处走走，以免堆积脂肪。
3、控制饮食
管住嘴、迈开腿，这两点就是减肥的主要办法。管住嘴对于减肥的重要性不必多说，但怎样控制才是一个度很多人未必知道。冬天里一定要控制热量和脂肪的摄入，尽量少到外面的餐厅就餐，多吃扁豆和大豆等膳食纤维丰富的食品，不要贪嘴多吃蛋糕和巧克力等高热食物，这些对于减肥都相当重要。
冬天减肥其实说起来也不是很难，养成吃早餐的好习惯，保证脂肪的燃烧，同时不要久坐不动，适当地进行一些室内活动，还有控制住饮食，少外出就餐，多吃膳食纤维丰富的食品，少吃甜食等，对于减肥都有好处。
冬季怎么才能防止发胖呢？
第一，注意观察自己身体的变化，有了长胖的迹象之时及时制止
意识决定行动，然而，秋冬季变胖往往会在无意识当中发生，因为食物的增加与活动量的减少往往会在无意识当中发生，此时如果忽视自己身体的变化，就会让这种情况发展下去，所以想要预防秋季变胖，首先要意识到这一点，重视观察自己的体重以及身体的变化，然后根据变化的情况来做出适当的调整。
第二，在饮食上要主动控制
无论在什么时候，饮食都是导致我们变胖或变瘦的主要原因，所以任何时候在饮食方面都需要做到合理控制，而到了秋冬季则要更加重视，因为此时食欲的增加会在无意识当中发生，我们往往会吃进更多的热量而不自知。所以有意识的控制好自己饮食是避免秋季长胖的第一步。
但是，在任何情况下，控制饮食都不能节食，因为节食的后果我们总是在说，它不但会影响健康，还会影响代谢的稳定，从而让自己陷入吃的少却不见瘦的问题出现。当然，要控制好自己的饮食需要做的就是从调整饮食结构开始，尽可能地避免高热量食物的摄入，保证三餐规律，膳食均衡，以此为前提控制好总量，从而限制日常总体热量的摄入，每一餐吃到7.8分饱，当然，此时你可能会感觉到饿，不过这种饥饿感也正是在提醒你做得不错。
第三，增加室内运动
日常活动量的减少是导致秋季变胖的另外一个原因，因为天冷我们不愿意外出，所以，此时一个有效的替代方法就是选择室内运动，良好的运动会增加日常消耗，从而有助于减肥。室内运动的最佳环境就是居家运动，因为这样会让你省去很多外出准备的时间，可以做到随时随地，并且居家运动的方式有很多种（HIIT、有氧操、小器械训练，等），只要运动形式选择合理，不但会消耗掉可观的热量，还会让你很好的锻炼到自己的肌肉，从而让代谢保持稳定。
第四，可以把目标设定为维持现状
到了冬季，我们的目标可以适当的降低一些，因为随着气温的下降，脂肪的合成代谢就会提高，分解代谢就会下降，此时如果我们依然保持着原因的饮食与运动状态，也会有发胖的可能，所以此时我们可以把目标设定为维持原来的状态，如果我们可以做到在春季来临之时不变胖的话，就算是成功。等到春季来临之时再开始减重也不迟。
天冷容易长胖的原因
第一，气温会影响食欲与对食物的选择
我们可以把原因归结为自然选择的结果，当气温下降之时身体就会感觉到冷，此时身体就会消耗更多的热量来取暖，能量消耗比较大就会激起进食的欲望，从而在每一餐之时都会在无意识当中吃进相对较多的食物，为的就是让自己可以安全过冬。
第二，气温下降会导致活动量减少
无论在什么季节，导致自己变瘦或者是变胖的原因，就在于热量摄入与消耗之前的关系，从消耗的角度来看，除了主动运动以外，就是日常活动量，并且日常活动量所产生的消耗并不会比主动运动低，甚至比主动运动还要高。
随着气温的下降，我们会不自觉地减少外出的时间，即使外出也会选择相对舒服的方法，比如开车，毕竟让自己置于一个寒冷的环境当中是一种挑战。所以，随着气温的下降，我们外出行走或者是运动的时间就会减少，如此一来，日常活动量就会减少，通过日常活动量产生的消耗也会减少。
第三，动力下降
随着气温的下降，我们穿衣就会多起来，此时即使变胖一些自己也不会很方便地察觉，而当你意识到胖之时，则已经胖了很多。相反如果在春季，为了让自己迎接即将到来的夏季，也会有意识地去减脂，去观察自己身体的变化，所以每当到了春季减肥人群就会多起来，而到了秋季则会成为一些朋友变胖的开始。
总之，导致秋冬季长胖的主要原因就在于，在吃得更多的同时动的也少了，从而使得日常热量摄入大于消耗，并且由于穿衣多了起来，我们无法及时发现身体的变化而忽视，所以很容易在秋季到来之时慢慢地胖起来。
在南方冬季做好以下几点才能预防发胖：
冬季发胖最主要的还是应该结合饮食和运动进行控制。
首先，要控制好饮食结构，由于冬季身体需要的热量增加，所以，相应的会增加摄入高热量的食物，这时候可以喝点汤类，来保证身体所需的热量，但同时要减少其他食物的摄入。不要暴饮暴食，细嚼慢咽，有助于消化，可以少食多餐。还应该尽量不要吃零食，尤其是油炸类、膨化类的食品。
冬季气温比较低，很多人由于不爱外出运动，而增加了脂肪的堆积，可以在家进行有氧运动，比如瑜伽、打太极、体操等。冬季是普遍都有所长胖的，所以不要过于纠结，只要控制相对没有过于肥胖即可。
2.多睡觉，休息．
3.多做运动（最好是仰卧起坐）
4.少吃快餐（喜欢吃辣椒吗，多吃点，可以减去脂肪）
5.多喝果汁
6.少吃甜的东西
冬天如何减肥
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要.
冬季减肥总策略
脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
