大学生应该如何有效的减肥？
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
1、饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
2、养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
3、同时还要适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
综上所述。人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。
1、控制饮食：推荐低热量饮食，在碳水化合物方面，可选择红薯、紫薯、玉米等，建议多吃蔬菜，如蘑菇、白菜、莴笋，冬瓜、黄瓜等，肉类可选择鸡胸肉、鱼肉等脂肪含量较低的食物。
注意做到少食多餐，避免进食过多高热量食物，如蛋糕、炸鸡、火锅等；
2、增加运动：每天必须坚持一定量的运动，而且多为有氧运动，如游泳、跑步、瑜伽、登山等，一般需坚持40分钟以上的有氧运动，从而有助于增加脂肪的消耗，达到较好的减肥效果。
控制饮食、增加运动是较好的减肥方法，但该方法需长期坚持，另外，不建议大学生采取减肥药物或手术的方式进行减肥，均具有不同程度的副作用，且风险较大，易对身体造成不必要的伤害
午餐：远离油炸、重口味、高油脂、很甜的食物。饭前喝一杯水，多吃蔬菜肉，少吃米饭，吃到7、8分饱就可以，食堂的菜如果很油，建议把菜过一下水。
晚餐：在18点前吃，晚餐和午餐差不多，更少吃点米饭效果会更好，千万不要吃太饱。
每天喝够3000ml温水，睡前三小时就尽量不喝了。
早上尽量不要吃各种饼、包子、面食。
如果有时饿的不行了，可以适当吃点鸡蛋白，寝室也可以储备一些鸡胸肉和全麦面包，当作减脂零食吃。
大家真的一定要少去和朋友聚餐，能一个人去吃饭最好，真的有时候一下就被朋友拉去吃大餐了，你很难控制自己不去多吃，如果非要聚餐，一周一次差不多了。
诸君，本人不才，210到125，给一些建议，快碳慢碳在减脂期，不需要太过于的执着怎么吃，因为你减脂的中心思想是热量赤字，血糖升降，GLGl，是针对有慢性疾病，代谢疾病的减脂人群，最干净的碳水就是大米饭，土豆，面条，馒头，别问为什么，快碳更好吸收利用，你在减脂期如果是运动状态下，就会有损伤，肌肉内，肝"脏内糖元消耗会比想象的多，而推荐吃荞麦面，糙米，或者说燕麦的一些博主，要么是为了卖货，要么会提醒你，这三样东西相对的更有饱腹感，不容易饿，肚子饱的你就会吃的少的，所以你想对当天的摄入变少，有热量差，你就会瘦，是这个道理，大米饭也可以更有饱腹感，菜根蔬菜垫底，肉饭一起吃，饱腹感也不赖，真怕胖，可以吃自身体重1倍碳水，举例60kg，60克碳水，300克熟米饭，2中碗大米饭，你多吃蔬菜瘦肉，也能瘦，胖瘦减脂看的是热量赤宇，和开降糖没有太大关系，为什么很多博主说这个GIGL，更多是训练后补充碳水可以刺激胰岛素释放，分解代谢状态转换为合成代谢状态，同时摄入更容易吸收的蛋白质可以在碳水的作用下充分利用训练后摄入的蛋白质罢了，而非一定要纠吃什么，你吃什么吃过量，都胖不了，而我天天吃汉堡，大米饭，炒菜我一样瘦，为什么，汉堡我只吃百分百牛肉肉饼，只加蔬菜和番茄酱，炒菜我只喷油6-8下，大概8克油，调味料适量放，很好吃，减脂是减脂，为了身材更好看，人更自信，不是减命，也不是苛刻自己，你自己都坚持不了，就没有任何用。希望对您有帮助！
锻炼，要想瘦下来，就必须要去健身，多跑步，一天跑上两公里，同时跳绳三百个，再结合自己实际情况，适当的加一些瘦身操，仰卧起坐等，一定要坚持，不要“三天打鱼，两天晒网”式的减肥。
合理饮食，不仅对于减肥很重要，同时也对于处于长身体阶段的我们来说也很重要。饮食搭配是十分重要的。可千万不能通过饿两顿来达到减肥的效果，通过不吃饭来减肥要知道事后极大可能会反弹，这样子很容易造成暴饮暴食，可以少吃，比如每餐只吃个七八分饱，多吃水果蔬菜。
