Question

高三学生减肥和健身！

本人17岁高三党，男生，身高170（痛处），体重70公斤，每天早上慢跑40分钟，晚上八分钟腹肌锻炼法，40个俯卧撑，下午五点会踢一个小时足球，不吃晚饭，早饭晚饭正常，目标125斤。要多久啊？这样好吗？我退比较粗那种，也不知道是肌肉还是脂肪，反正用力时是硬的。我多久可以锻炼出腹肌和胸肌？

Answer 1

楼主的锻炼方式相当不错，而且我相信楼主的肌肉也练得不错了，可能是因为皮下脂肪的原因，所以肌肉的线条不明显。
因此，楼主你现在应该吧重点放在有氧运动上，主要为了燃烧脂肪。另外因为楼主踢足球，所以腿部粗是正常的，我是练短跑的，腿部也是比较粗那种。

楼主的锻炼里面唯一需要改进的就是俯卧撑，很多人以为俯卧撑就只有一种，其实俯卧撑有很多细节的，一共五种，全部一起做才能让你整个胸肌比较饱满，不会出现下胸肌大，上胸肌平的情况。

以下是5种俯卧撑，做的时候每种3组，一组5~10个 休息间隔每组之间1分半 每种之间3分钟
第一种：手臂与肩宽，双腿分开
第二种：手臂略窄于肩宽，手掌微向内，双腿并拢
第三种：手臂略宽于肩宽，手掌微向外，双腿并拢
第四种：俗称夹胸俯卧撑，意思就是手臂夹紧胸部两侧
第五种：鳄鱼式俯卧撑，楼主可以网上看视频

另外，早上和傍晚都是有氧运动的最佳时间，所以楼主可以在晚饭过后40分钟，再加一定时间的有氧运动，慢跑和跳绳都可以。

燃脂是需要毅力的，希望楼主坚持，2~3个月就会有明显效果

Answer 2

. .理论方面我就不多讲了，你方法还是不错的，主要是你年龄正处在发育阶段，现在的锻炼强度和方法都可以，像楼下说的一样，你现在主要目的是减脂。在你现在基础上给你几个改进建议。
一、慢跑改成变速跑。变速跑的教程网上很多，我就不多说了。另外，初次变速跑的健身者应该注意，跑步开始时一定要先慢跑5分钟进行热身，然后再开始10—15分钟的变速跑；尝试在起伏不平的地面上跑，以使全身肌肉都能得到锻炼；每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体逐渐复原。此外，变速跑时而剧烈，时而缓慢，变化比较大，所以不适合老年人和心血管疾病患者。
二、晚上八分钟腹肌锻炼 时间上有点短，楼下说的腹肌撕裂者不错，网上有个完整视频教程，每次跟随着做完就行，先慢慢跟着做，没力气了就歇歇。
三、俯卧撑数量还可以，同一个动作一次性做二十次以上就是锻炼耐力，有减脂作用，如果身体条件允许，可以试试斯巴达俯卧撑，数量应不低于现在的数量。
四、晚饭必须吃，少吃多餐才是正确的饮食之道。网上很容易查到各种食材的热量和蛋白质含量，根据自己的消耗热量，保证每天蛋白质摄入量（普通人每天50克）的情况下尽量不多摄入热量。
五、最后说说目标125斤这个问题。如果你本身长的很壮，想像身边的瘦子一样体重很轻是不现实的。因为你有肌肉。你可以在网上搜搜有关体脂率的问题，给自己制定合适的目标，只要脂肪率低，体重虽重但是身材很好，就好像健美运动员，大家羡慕的身材啊！！
最后，有什么疑问可以继续追问或者给我私信，祝你健身成功！贵在坚持，你我共勉！

Answer 3

推荐你腹肌撕裂者X，你的话如果坚持2个月，每三天一次，绝对就有腹肌。胸肌的话，只要你瘦点，腹肌都有了，胸肌自然就出来了