Question

如何从120斤减到78斤？

Answer 1

训练建议：
训练建议：
推荐一个非常适合上班族的
快速减肥方式HIIT
快速减肥方式HIIT
此减肥方法的特点就是：训练时间少、减肥效果好！搭配合理饮食效果更好。
HIIT（High-intensity
Interval
Training）即高强度间歇训练，
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,HIIT间歇训练一次训练只需20分钟，却能让你在运动结束后24小时，身体代谢水平都保持在一个较高的状态。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,HIIT间歇训练一次训练只需20分钟，却能让你在运动结束后24小时，身体代谢水平都保持在一个较高的状态。
HIIT还有个好处就是，提升心率的同时会最大程度的给你留住肌肉、减掉脂肪，提高心肺能力、让心血管更加健康。
HIIT无需借助外在器械，无论家中还是在外都可随时进行，一周3次锻炼即可。
高强度爆发+低强度恢复=1个循环
高强度爆发+低强度恢复=1个循环
常见HIIT动作：原地垂直跳、滑步蹲跳、开合跳、原地快速抬腿、平板开合等！
饮食建议：
饮食建议：
饮食建议：对于需要减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右。
在减脂过程中，只需要补充人体每天需要的必须元素，以维持基本身体运转，不能超量，控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制，再疯狂的锻炼，流再多的汗水，减肥也极有可能以失败告终。建议在补充好足够营养的前提下，晚饭少吃或不吃。尤其晚上7点之后，尽量不要吃饭。