Question

晚上十点以后睡不着怎么办？如何克服？

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Answer 1

正常的生活作息可以保证我们的身体健康，也可以让我们第二天有饱满精力去投入到工作当中。但是现在基本上大多数年轻人都会存在熬夜问题，睡得很晚。

还有很多人因为工作压力过大而造成失眠问题。在生活中，晚上10:00之前睡觉是最健康的生活状态，当我们晚上10:00之前睡不着的时候，应该怎么办呢？很多人会选择用安眠药进行控制，可是是药三分毒。在还没到用药的程度时，我们就应该选择一些较为稳妥的方法。

大多数人晚上10:00之前睡不着是因为他们不规律的睡眠。对于这类人来说，应该给自己制定一个生活作息时间表，每天按时进行，让自己的作息时间调整到规律。那样，我相信他们十点之前会养成习惯，之后就会到点就睡。

还有些人是因为睡眠质量差，晚上经常睡不着。这时候可以试着听一些舒缓的音乐，平静的音乐有助于睡眠。当然了，最好睡前要喝一杯牛奶，牛奶中有安眠功能。可以让我们的睡眠质量提升。也可以吃一些 利于睡眠的水果，如香蕉之类。

在睡觉之前一个小时内，千万不能做剧烈的运动，做剧烈的运动会让自身的神经，细胞这些变得活跃。这样就更不利于睡觉了。。在睡觉之前，也不能做工作，如果每天的工作太繁忙的话，我们就要想办法提高自己的工作效率。总是把工作带回家的话，不会让自己的睡眠得到改善的。如果你睡前还大量的用脑，这就让你的大脑始终处于一个活跃，思考的状态。而这样的状态不利于我们安眠。

我们人类一半的时间清醒，而另一半的时间则是在睡眠中度过。好的睡眠我们生活不可缺少的一部分。

Answer 2

晚上十点以后睡不着，可以进行睡前运动，让身体产生疲惫感，这样就能够很快入睡，一定要养好准时睡觉的习惯，不要随便熬夜！

Answer 3

可以找一些轻缓的音乐可帮助睡眠，还可以放一些自己不喜欢的那种类型的电影，闭着眼睛听着听着就很容易睡去了。

Answer 4

那么就需要在10点之前就让自己上床，乖乖的睡觉，也可以选择用一些有助于睡眠的香薰。