Question

本人14岁体重114kg身高183cm正常吗？

令求一分减肥计划单。一个月左右的，要瘦20斤左右。。。。【要含主要的食谱】
周一~周五的中午在学校吃的。有如下：①1荤1菜1汤②炒饭，番茄蛋汤【3】面皮，里面有肉，面皮，菜 请问我该吃什么类型的，米饭吃不吃

Answer 1

减肥没有捷径可走，你不是先天肥胖，相对好减一些。减肥首先要注意的是，减肥药减肥茶不能用，无论什么牌子什么形式，广告吹得有多么响亮。
要知道，健康减肥唯一的方法就是少吃多运动，但少吃并不是不吃，过度的节食反而不利于减肥。
早餐一定不能省，尤其对于减肥的人来说，早餐更为重要，早餐吃饱吃好，一般来说是不会发胖的，除非你吃高热量的垃圾食品。早餐一个鸡蛋，一杯麦片用牛奶冲，几片全麦面包就很好了，有人喜欢酸奶+绿茶粉，喜欢的话可以吃，效果也很好的。为什么说不能省早餐呢？原因如下，脂肪分解需要新陈代谢，而新陈代谢需要能量，如果节食过度，能量摄入无法维持人体基本的新城代谢，那么自然也就不利于脂肪分解，早上起床，胃已经空了一整夜，急需能量摄入。此外，如果不吃早餐，会很饿，导致下一顿时暴饮暴食……
午餐也不能马虎，因为这是三餐之中营养吸收最好的一餐，这一餐多吃蔬菜，注意不要太多油，饭少吃点但决不能不吃，吃个八分饱，吃完后不要马上睡觉，当然也不能剧烈运动。
晚餐能不吃就不要吃了，实在不行就吃点水果或者清淡的蔬菜，不吃晚餐需要适应一段时间，适应后就不饿了。但睡觉前切忌吃东西，任何东西都不可以，如果要吃晚餐，那么要在睡觉前4小时之前进行……
以上是三餐，出此之外，高热量高脂肪的东西绝对不能吃，可乐冰激凌肯德基这些东西吃起来美味其实百害而无一利，并且全部都是致癌食品~没有营养不说，热量是很可怕的……
如果能喝茶的话，喝喝茶，当然不是说每天一杯，而是一般喝茶就不喝其他液体了，水也不喝，只喝茶，茶叶哦不是减肥茶……茶叶都有减肥清脂的功效，作为减肥辅助和身材保持是很好的，而且绝对的安全无副作用~普洱茶或者绿茶效果都很好……
再说运动，不运动相减肥是很难的，一般最简单也最有效的运动就是跑步和游泳，能运动到全身，如果是跑步，那注意要慢跑，不求速度，但求时间和距离，剧烈快跑你受不了，也坚持不下来，效果也不见得有多少，跑完后要伸展腿和胳膊，以免形成肌肉团的萝卜腿~
不要久坐，这是现代人发胖的原因之一，饮食不能没有规律，定时定量是必须的，不能一顿不吃一顿猛吃，盐的摄入不能过多，总之要形成健康合理的生活习惯。
一个月能不能瘦20斤我也不太确定，尽量多做运动吧，多跑步就行，特别是负重跑，非常有效的。希望对你有所帮助吧

Answer 2

问下，你确定是114kg 不是114斤，如果你114斤，那完全没有减肥的必要，在女生看来，我觉得太瘦的男生不好看，只要体型匀称就好了，况且你有一米八三诶，但如果114kg的话，那可能真的要减减肥了，14岁减肥最好的方式就是运动，然后多喝水，具体的可以再问我

追问

114kg

追答

1，运动：建议你每天至少运动一小时，类似于仰卧起坐，跑步，爬楼梯，跳绳之类的，（记得练完以后要喝水，还有重在坚持）
2：饮食：早上：起来喝一杯温水，吃个水果，加一杯牛奶或豆浆，（或者直接喝果汁也行，但必须是自己榨的）
中午：如果在学校吃就尽量少吃，回家的话可以吃些蔬菜，黄瓜之类的少油的，最好不要吃饭，可以以水果代替，因为水果里有很多营养，不至于你因减肥而晕倒，如果会饿的话，就再吃个煮鸡蛋
晚上，就吃水果，黄瓜吧，不然也可以喝碗粥，记得要吃的早，吃的少，睡前可以再做点简单的运动，例如仰卧起坐之类的。记得要早睡哦
反正减肥就是要有决心和毅力，能不能二十斤我也不敢保证，但只要你坚持了，肯定能瘦。
（自己亲手打的呀）
之前没看到你的补充啊，既然在学校吃就最好不要吃米饭了，不过个人觉得学校的饭菜都很多油~肯定会变肥

Answer 3

建议减重，适当增加运动量。建议多吃高纤维食物。瘦20斤的话，建议不吃晚饭。周一

早、苹果。

午(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤。

晚(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周二

早(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

晚(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 周三

早、猕猴桃。

午、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四

早(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

午、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五

早、苹果。

午(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早(一小碗)、橙。

午、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早、苹果。 午、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

Answer 4

是男的还是女的？男的偏瘦女的偏肥

Answer 5

挺正常的 应该说 很匀称

追问

大哥我bim超标了