夏天养生需要注意什么?
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夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏,生活中我们应该注意什么呢?
一、应时起居。夏季则宜晚睡早起,中午一定要午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理调节饮食。夏季一般人的食欲有所减低,所以夏季应吃清淡易消化的食物,少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足,最好吃些含蛋白较高的食物,如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身体失去大量的水和盐分,这样会导致血液浓缩,影响血液循环,特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水,绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,体温会骤然下降,容易受寒,使关节疼痛,肢体麻木。四、应注意防暑。夏季暑热湿盛,宜防暴晒,宜降室温,居室应尽量做到通风凉爽,早上开窗,十点前关闭,防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物,如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。
一、应时起居。夏季则宜晚睡早起,中午一定要午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理调节饮食。夏季一般人的食欲有所减低,所以夏季应吃清淡易消化的食物,少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入量要充足,最好吃些含蛋白较高的食物,如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身体失去大量的水和盐分,这样会导致血液浓缩,影响血液循环,特别是高血压、脑血管硬化的老年患者易形成血栓。因此应注意少量多次饮水,绝不能等到口渴时再喝。但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡,体温会骤然下降,容易受寒,使关节疼痛,肢体麻木。四、应注意防暑。夏季暑热湿盛,宜防暴晒,宜降室温,居室应尽量做到通风凉爽,早上开窗,十点前关闭,防止室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药物,如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。
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进入夏季,要多吃些瓜类的食物。这是因为,瓜类大多能清热利湿,帮助排除毒素,是降温防暑的好食物。比如:黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等,它们是含水量最高的食物,而且富含矿物质和维生素,能有效补充夏日流失的大量水分。同时它们几乎不含脂肪,能量低,大部分有降脂降糖的功效。
选择多吃一些凉性或者温性的水果,不要太甜也不要太酸,凉性的水果比如说有梨,香蕉,温性的水果有苹果,柠檬,西红柿。夏季人体流失水分比较多,这时候补充水分最合适不过,在中医的角度,桃味甘、酸,有补益补心,生津解渴,润肠解热的功效。西瓜味甜多汁,还清爽解渴,经过冷餐后,更是人们在夏天的最爱。柠檬还能美容,富含维生素,矿物质柠檬酸及纤维质的柠檬是夏日选择美容的圣品。
选择多吃一些凉性或者温性的水果,不要太甜也不要太酸,凉性的水果比如说有梨,香蕉,温性的水果有苹果,柠檬,西红柿。夏季人体流失水分比较多,这时候补充水分最合适不过,在中医的角度,桃味甘、酸,有补益补心,生津解渴,润肠解热的功效。西瓜味甜多汁,还清爽解渴,经过冷餐后,更是人们在夏天的最爱。柠檬还能美容,富含维生素,矿物质柠檬酸及纤维质的柠檬是夏日选择美容的圣品。
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注意防晒,不要到太阳比较强的地方久待,避免中暑。
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夏天是一年中最热的时候,也是人体阳气旺盛的时候,这个时候要注意养护阳气,不要吃生冷油腻大的食物,以免损伤脾胃,导致胃寒胃虚。夏天人出汗较多,汗毛孔张开,不要大汗后洗凉水澡,用凉水擦身,以免寒气进入体内,晚上睡觉一定把肚子盖上,以免肚子着凉,夏季多吃蔬菜水果等清淡食物。
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夏天养生需要注意避暑、通风、戒躁、戒热啊!
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