Question

腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？

Answer 1

腰椎间盘突出这种情况是一种比较常见的疾病，主要病因是由于椎间盘的退变性改变，诱发因素是慢性的劳损。所以对于椎间盘突出症的患者来说，应避免过度的负重，另外并配合采用以下锻炼的方法：

第一，直腿抬高训练，首先仰卧，主动直腿抬高，直抬到腿不能上抬，再由他人辅助，抬高5~15度左右，再缓慢地放下，双下肢交替地进行；

第二种就是腰背的功能锻炼，小燕飞式，首先采取俯卧位，将头、颈、胸以及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，就好像飞燕点水的姿势，并维持5~10秒，视个人的情况每次20~30次；

第三点，五点式的功能训练，采用仰卧位，以头、双肘、双脚为支撑点，缓慢抬高臀部。缓慢抬起躯干及腿部，直至最高点后维持5~10秒，视个人情况每次20~30次。另外游泳也是增强腰背肌力量的最好的锻炼方式。

Answer 2

腰间盘突出想继续做运动，想继续锻炼，可以适当的跑跑步，或者是简单的做一些拉伸运动，但是不能太剧烈运动。

Answer 3

如果是腰间盘突出的话，想要继续做做锻炼，可以轻微的嗯左右晃一下，不要动作幅度太大，会对身体有影响。

Answer 4

如果是腰间盘突出，想要继续锻炼的话，我觉得幅度范围小一些，如果动作太大的话，对腰间盘突出影响很大

Answer 5

康复锻炼对腰间盘突出患者非常重要正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔减小腰椎前凸倒走锻炼是一种行之有效的方法倒走时人体重心向后移动有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔因为脊柱就是在人体的背后侧所以重心后移是矫正姿势的有效方法站立的时候也一样双脚前脚掌踩一本厚书只要让脚跟低于脚掌重心后移就可以减小腰椎曲度矫正姿势。