Question

适量运动促进睡眠质量，如何做到适量运动？

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Answer 1

晚上做运动最好不要图量多，有可能出现失眠的情况，特别是临睡前。当然这也是因人而异，我曾经有过这样的经历，下面浅谈一二。对人的健康也会产生不良的影响，甚至会导致难以正常入睡和精神紧张和焦虑等不良症状，所以应该及时护理和合理治疗。

毅力最好的人选择早晨锻炼，老板、有钱人选择下午锻炼，而像我等苦B只能下班之后锻炼了，偶尔加个班，锻炼时间就得推迟到晚间9点以后，人们在一天的工作、生活之后，适当的运动，不仅缓解疲劳，放松身心，还能提高人体免疫力，对慢性疾病的预防都有很好的效果。但是，如果晚上睡觉之前运动的方式不对的话。

也不多，时间就20分钟，刚跑没几天，不敢过力！晚上睡觉感觉还不错，不说倒头就睡着，起码睡意来的时候关掉手机还是很好睡的，看自己是怎么个运动法了。如果是自己在晚间跑步，自己大汗淋漓的，这种情况也可以想像，不仅对睡眠不利，还会导致浑身酸痛，让自己躺在床上也不舒服。

晚上做运动只要不要太晚，适当的运动后，出出汗。回家之后休息一下冲个澡是非常舒服，睡起觉来也是很快就会进入梦乡的，大脑能够获得充足的营养，能够排除干扰、稳定情绪、平衡心态非常重要。晚上睡眠质量差、失眠多梦，给人的身心带来的疲倦和痛苦是过目难忘的。如何有效缓解。

每天睡觉之前可以喝，可以帮助你睡眠，另外在晚上实在睡不着的时候再喝一点蜂蜜水，这都是很有效的帮助睡眠的方法，你可以试一试，希望我的回答能帮到你。翻身才是诱使我们进入深睡的前奏曲，但柔软的铺盖会使身体翻动不便，因此会妨碍睡眠。

Answer 2

我觉得在吃完饭之后，尤其是睡觉之前，一定要做瑜伽，或者是出门散散步，把体内的汗给逼出来，这样子累到了，那么你晚上睡觉的时候就会睡得特别的踏实，不会总是醒过来。

Answer 3

我觉得根据自身情况来定，一般每天运动半个小时左右基本上就可以了，如果身体素质好一点的人也可以多增加一些时间。

Answer 4

适量运动促进睡眠质量，我们要做的适量的运动，就是睡前可以练一下瑜伽，可以去慢跑一下，这样子都可以去促进自己的睡眠。

Answer 5

首先要保证自己的安全前提下然后去做一些适合孕妇做的运动，让自己的身体没有那么累，没有其他不适的反应，这就叫适量的运动。