Question

一直在负面情绪中无法自拔怎么办？

一直在负面情绪中无法自拔怎么办？

Answer 1

我们该如何有效的调整自己的情绪呢？

首先，我们需要知道一点事实：

（1）情绪需要一个表达的舞台。

（2）单纯的释放情绪并不够，很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。

（3）情绪需要流动起来，让大脑能够接受、转达更多信息。

其次，我们可以做什么呢？

第一步：

当你感受到自己有情绪的时候，请给自己一个容纳情绪的容器。

请想象你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象or文字，我们可以通过意念，把情绪具化，并且安置在眼前的容器中。以此来容纳自己的消极情绪，例如愤怒、委屈等等。通常，这个步骤要维持40秒。

第二步：

检验情绪背后的伤痛。

在你忍耐住了自己的情绪之后，需要检验一下情绪背后的伤痛，不妨列举一些可以代表自己状态的词汇：例如不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉等等。选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来体验一下这些情绪。

第三步：

问自己一个问题。

当你意识到自己正感觉到"不重要、被漠视、被拒绝"等情绪体验时，可以问自己：“你真的觉得自己本质上是不重要/没有价值吗？”

通常我们冷静下来的回答都是“不”，这一步很重要，它会让你免于受到负面情绪的毒害~~

完成这个步骤，你已经重新巩固了自己的基本价值。如果你还想要帮助身边的其他人处理情绪的话，下面两个步骤可以供你参考：

第四步：

帮助改善身边其他人的情绪，首先就需要给予他人尊重，进入他们的内心去体会他们的感受。在这种尊重的状态下，你才可以表达出自己的同情。

第五步：

一起解决问题或者继续等待，直到我们可以解决问题为止。

如果你深陷负面情绪中无法自拔，记得尝试上面的五个步骤，希望可以给你一丝帮助。

Answer 2

首先我们讨论一下为什么无法自拔，人的精力是有限的，就像我们的体力一样，用完了也就没有了。
负面情绪本身就是一种负能量。

处理这些负面情绪，同样消耗很多能量。剩余的精力就很少了，心力交瘁。

就这样形成一个是恶性循环，无法自拔。负面情绪主要有哪些呢?
它主要包括：焦虑，胡思乱想，以及恐惧。

焦虑和胡思乱想事实上是一对搭档，他们搭配出场，

例如，时常为没有发生的事情做最坏的打算，并且假设事情发生了，希望能找到最好的解决办法，倘若找不到便会焦躁不安，同时伴有恐惧。

这一切完全是因为在无所事事的时候希望做些有意义，未雨绸缪而导致的。此外，恐惧方面主要表现在人际交往，这里不得不说还是完美主义作祟，因为想做到最好、让所有人都喜欢，因此而希望考虑的周全，让所有人都满意，往后这一点就演化成委曲求全也希望别人满意高兴，导致很多人愈加失去自我。
可以说完美主义导致的强迫症，让有些人慢慢变得焦虑，多虑，胆小，疑心重，一直失去自我等等严重的情绪问题。

对于处理负面情绪的方式主要是

强迫自己从事积极的活动好让大脑适应这种新的沟壑以形成新的思考方式。经过启发还有一种更好的方式对待，例如胆小，焦虑情绪的症状。

人在胡思乱想的时候90%的事情是不会真实发生的，所以这些思想活动往往是无用的。为了对抗这种情绪可以采取这样的方式，例如:因为自己焦虑无用的情绪而烦恼，那么便可以不理会它，忽略甚至违反这种情绪给大家的暗示而做出行动。
你常因什么行为而焦虑，那么便去做相反的行动以对抗情绪，久而久之情绪对此便会产生抗体不再焦虑。（当然，你所做的事要在不伤害其他人的情况下进行）

但一定不要因为要得到快乐而强迫自己时时刻刻都积极快乐。开不开心，高不高兴只能自己控制，是个人选择问题。

负面情绪并不像我们自己想到的那么简单，你会说我虽不高兴，不积极，但我并未作出伤害他人的事；其他人也是一样。

但负面情绪就像感冒，即使周围人并未因患者的症状受到有意识地伤害，事实上这种氛围是会传染的，当然正能量也是一样。因此，保持精神上的独立是非常重要的，
一方面这让你保持独立人格和独立思考，避免随波逐流作出不理智的行为，也更有利于作出针对自身条件和发展的明智选择。当然，同时兼有正确的价值观的话会为有负面情绪的朋友们带来更多福利。

情绪有时候很难控制，尤其当人陷入负面情绪的泥潭时更是如此，越想摆脱越欲罢不能。

因此顺其自然，静观其变，当情绪作出反应的时候再作出相应的调整，比焦虑这种不快乐来的更实际。

人在理智的时候做出的选择往往更利于事情的发展。

总结一下，有意识克服某些焦虑，思想和情绪的独立，以及见招拆招的方式更利于对抗焦虑，高不高兴全在自己。

Answer 3

人无完人，对比之下，各有优缺，前提就是暗示自己，活着总有转机，一切都会过去，现实生活，不愉意事，十常八九，每个人都要经历，只是经历的人事和程度轻重不尽相同，譬如不善交际，能力不强，际遇不好，家庭条件不好等等，的确影响心理和情绪，感觉低人一等，心浮气躁，活着就是受罪，怀疑自己，没有兴趣动力，郁郁寡欢，这样只会恶性循环，更加不会出现希望转机，能否换个职位，多去散心，找人倾诉，找点兴趣事情，先让自己变得自信阳光，外界客观因素并非主观思想能够扭转改变，做好自己，随心随缘，微笑以对

Answer 4

出去走走 换个环境 不要老在一个地方呆着 不好的回忆要换个环境 换种空气 才会有不一样的心情 多和朋友聊聊天 把不愉快说出来或者和朋友多玩玩 把不好的情绪释放

Answer 5

一直在负面情绪中无法自拔，这样对自己很不好。

可以出去跟几个朋友旅游一次，散散心，放下心中的负面情绪，或者另外找一份自己喜欢的工作，好好工作。尽量少去想负面的事情，多想想让自己高兴的事情。